3:35起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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23年08月02日（水）

3:35起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
素麺、トマト、ささみ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
豚肉、ピーマン、シメジの炒め煮
キャベツ、トマトのスープ
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,100kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1147kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
11時
素麺（1人前） 450 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
ささ身1本（1人前） 36.8 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
豚肉（0.3人前） 53.3 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
ぶなしめじ（1人前） 16.2 kcal
キャベツ（1人前） 11.5 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
  1147 kcal
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