3:40起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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23年08月14日（月）

3:40起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ご飯
ブロッコリー、蓮根、豆腐ハンバーグ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
ホッケ開き干し
ゴーヤ、こんにゃく、昆布の辛味和え
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,100kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1140kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
ご飯（1人前） 151 kcal
ブロッコリー（1人前） 33 kcal
レンコン（1人前） 26.4 kcal
豆腐ハンバーグ（0.5人前） 207 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ほっけ開き干し（1人前） 170 kcal
ゴーヤ（1人前） 8.5 kcal
こんにゃく（1人前） 10 kcal
真昆布（1人前） 7.3 kcal
  1140 kcal
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