3:21起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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23年09月09日（土）

3:21起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ブール、ライ麦パン
牛乳
白菜、トマト、玉葱、ハム、ゆで卵のサラダ
【間食】

【晩ごはん】
カツ丼
水菜のお浸し
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,600kcalを大きく超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1697kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
レモン（1人前） 32.4 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
ジョイフル ライ麦パン（1人前） 145 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
西海食品 白菜（1人前） 25.5 kcal
ミニトマト（1人前） 5.8 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
ハム（1人前） 29.4 kcal
　 ゆで卵（1人前） 67 kcal
18時
なか卯 カツ丼（1人前） 788 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
  1697 kcal
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