3:34起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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23年09月08日（金）

3:34起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
素麺
白身魚のフライ、タルタルソース、水菜、胡麻ドレッシング
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
豚肉、水菜、油揚げ、シメジの炒め物
マグロの刺身
茄子の味噌汁
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンEが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1465kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
レモン（1人前） 32.4 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
素麺（0.5人前） 225 kcal
oto 白身魚のフライ 冷凍（1人前） 59 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
オリジン弁当 タルタルソース（1人前） 63 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
豚肉（1人前） 178 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
コープ 油揚げ（1人前） 55 kcal
ぶなしめじ（1人前） 16.2 kcal
とうふとワカメの味噌汁（1人前） 105 kcal
刺身（1人前） 156 kcal
  1465 kcal
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