5:40起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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23年09月10日（日）

5:40起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
冷やし中華、胡瓜、ミニトマト、蒸し鶏、スクランブルエッグ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
豚肉、豆苗、モヤシ、油揚げの炒め煮
納豆、葱
【夜食】

【今日の感想】
■昼食の段階で1,000kcalを超えた。

■夕食後1,400kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンEが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1458kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
レモン（1人前） 32.4 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
冷やし中華（1人前） 481 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
ミニトマト（1人前） 5.8 kcal
ささ身1本（1人前） 36.8 kcal
スクランブルエッグ（1人前） 99 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
豚肉（0.3人前） 53.3 kcal
豆苗（1人前） 31 kcal
緑豆もやし（1人前） 5.6 kcal
コープ 油揚げ（1人前） 55 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
小口ネギ（1人前） 10.8 kcal
  1458 kcal
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