3:39起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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23年09月22日（金）

3:39起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
オムライス
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
焼き鳥、長葱
南瓜、玉葱、茗荷のたいたん
玉葱と茶なめ茸の味噌汁
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,600kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1646kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
オムライス（1人前） 575 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
焼き鳥（1人前） 337 kcal
長ネギ（1人前） 22.4 kcal
南瓜（1人前） 84.9 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
みょうが（1人前） 0.6 kcal
coop　 味噌汁　なめこ（1人前） 28 kcal
  1646 kcal
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