3:08起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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23年09月23日（土）

3:08起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
月見うどん、油揚げ、竹輪、葱
【間食】

【晩ごはん】
ご飯
豚肉、厚揚げ、長葱、シメジの辛子炒め
水菜、胡麻ドレッシング
納豆
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1484kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
月見うどん（1人前） 376 kcal
コープ 油揚げ（1人前） 55 kcal
ちくわ（1人前） 36.3 kcal
長ネギ（1人前） 22.4 kcal
18時
ご飯（1人前） 151 kcal
豚肉（0.5人前） 88.9 kcal
厚揚げ（1人前） 195 kcal
長ネギ（1人前） 22.4 kcal
ぶなしめじ（1人前） 16.2 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
  1484 kcal
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