ビービーさん
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23年09月28日（木）
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【今日やった運動】
C、R77.35N右第三小学校鶴川街道10.04K(12385M25findout半袖黄緑findoutハーフパンツ黒黄緑ナイキ)(緑)、nTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、朝軽い胸息苦しさあり、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、曇り晴れ、ランニング時晴れ、ラン中右腰痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、咳き込みなし、ラン中胸息苦しさスタート時1Kぐらいまで
【朝ごはん】 薬1錠
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく三杯酢黒酢1カップ59.1g、ご飯144.235g(148.4/1069)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.165g、銚子山十のひ志お(醤)2.2g、ゆかりしそごはん用2g、しそ漬梅干4.1g(0.9g)、みそ汁ハナマルキ鰹と昆布のだし入りおかあさんこし15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、なめこ7.6、新あさひ豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)19.9g)、アジフライ51.3g、唐心若鶏もも唐揚げ35.8g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)20%増量(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)31.1g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)25.2g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30.6g、ネスレネスカフェエクセラ2g(143)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ10ml、相模大山絹78.4g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)53.6g、国産大豆しっとり肉厚油あげ20.0g、こくうまキムチ20g、ぶなしめじ21.9、えのき茸29.6、舞茸20.6、椎茸8.8、白菜121、人参24、玉葱29、小松菜20、南瓜22、キャベツ58、大根98、モーニングスター6枚スライス1枚62.2g
【間食】
くらしモア無調整豆乳100ml、雪印メグミルクすっきりＣa鉄低脂肪100ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン17.4g、素焼きクルミ10g、うぐいすぱん1個104.6g、ネスレネスカフェエクセラ2g(140)、
【晩ごはん】
蔵王めん道楽そば240.5g(91.5g)、ヒガシマルうどんスープ1袋8.5g、ミニ白身魚フライ35g、くらしモア無調整豆乳100ml、雪印メグミルクすっきりＣa鉄低脂肪100ml
【夜食】
【今日の感想】 W
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