3:11起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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23年10月03日（火）

3:11起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ざるうどん、茗荷
レタス、セロリ、胡麻ドレッシング
肝フライ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
焼き赤魚
白菜、鰹節、胡麻ドレッシング
茄子の味噌汁
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,100kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1177kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
やよい軒 ざるうどん（1人前） 273 kcal
みょうが（1人前） 0.6 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
セロリ（1人前） 9.8 kcal
13時
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
スモークレバー（1人前） 99 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
タラのソテー（1人前） 110 kcal
西海食品 白菜（1人前） 25.5 kcal
ヤマキ 鰹節（1人前） 3.4 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
大根と揚げのみそ汁（1人前） 72.6 kcal
  1177 kcal
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