4:30起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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23年10月12日（木）

4:30起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
キャベツ、玉葱、ピーマン、桜エビのパスタ、パルメザンチーズ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
麻婆豆腐、豆苗
南瓜コロッケ
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,600kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12が若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1614kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
パスタ（1人前） 378 kcal
キャベツ炒め（1人前） 88.6 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
CoCo壱番屋 シーフード（1人前） 67 kcal
サブウェイ パルメザンチーズ（1人前） 7 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
麻婆豆腐（0.5人前） 150 kcal
豆苗（1人前） 31 kcal
コロッケ（1人前） 288 kcal
  1614 kcal
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