3:46起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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23年11月09日（木）

3:46起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
うどん
豚肉
油揚げ
葱
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
白茄子のバター醤油炒め
ズッキーニ、玉葱、卵の炒め物
納豆、葱
【夜食】

【今日の感想】
■昼食の段階で1,000kcalを超えた。

■夕食後1,500kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1551kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
レモン（1人前） 32.4 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
うどん（1人前） 428 kcal
豚肉（0.5人前） 88.9 kcal
コープ 油揚げ（1人前） 55 kcal
長ネギ（1人前） 22.4 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
なすの揚げ浸し（1人前） 130 kcal
ズッキーニ（1人前） 21 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
卵（1人前） 64.9 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
小口ネギ（1人前） 10.8 kcal
  1551 kcal
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