4:06起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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23年11月10日（金）

4:06起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食；牛乳
【昼ごはん】
パスタ、セロリ、玉葱、パルメザンチーズ
【間食】

【晩ごはん】
ご飯
ズッキーニ、玉葱、ハム、卵の炒め煮
豚肉と大根の煮物
白菜とエリンギの味噌汁
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1449kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
レモン（1人前） 32.4 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
パスタ（1人前） 378 kcal
セロリ（1人前） 9.8 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
サブウェイ パルメザンチーズ（1人前） 7 kcal
18時
ご飯（1人前） 151 kcal
ズッキーニ（3人前） 63 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
ハム（1人前） 29.4 kcal
卵（1人前） 64.9 kcal
豚肉（0.3人前） 53.3 kcal
ふろふき大根（ゆず白味噌）（1人前） 105 kcal
coop　 味噌汁（1人前） 28 kcal
  1449 kcal
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