4:12起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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23年11月11日（土）

4:12起床
< 4:06起床 　｜　3:42起床 >
【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
醤油ラーメン、キャベツ、玉葱、モヤシ、人参、エリンギ、竹輪、卵
【間食】

【晩ごはん】
ご飯
春菊、人参、カッテージチーズ、シーザードレッシング
大根、豚肉の煮物
【夜食】

【今日の感想】
■昼食の段階で1,100kcalを超えた。

■夕食後1,600kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンEが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1647kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
レモン（1人前） 32.4 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
醤油ラーメン（1人前） 440 kcal
キャベツ炒め（1人前） 88.6 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
緑豆もやし（1人前） 5.6 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
エリンギ（1人前） 8.9 kcal
ちくわ（1人前） 36.3 kcal
卵（1人前） 64.9 kcal
18時
ご飯（1人前） 151 kcal
春菊（3人前） 52.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
カッテージチーズ（1人前） 10.5 kcal
日清　 シーザードレッシング（1人前） 65 kcal
豚肉（0.3人前） 53.3 kcal
ふろふき大根（ゆず白味噌）（1人前） 105 kcal
  1647 kcal
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