no title【ビービーさんの健康管理カラダカラノート】

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23年11月30日（木）

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【今日やった運動】
C、R71.25N右10.12第三小学校鶴川街道K(11765プーマベロシティニトロ)(赤)、nTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、晴れ、ランニング時晴れ、ラン中右腰痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、ラン中咳き込みなし、胸息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60g、おにぎり(赤飯)105.6g、銚子山十のひ志お(醤)2.0g、しそ漬梅干6.3g(1.4g)、みそ汁ハナマルキ鰹と昆布のだし入りおかあさんこし15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、茄子9.6、なめこ9.6、新あさひ豆腐うす切り1.6g、おだしがしみたきざみあげ1.5g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し(モモ、肩、バラ)18.3g)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)25.0g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)25.2g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30.3g、ネスレネスカフェエクセラ2g(143)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ10ml、相模大山絹75.1g、ささみ61.6g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)33.5g、国産大豆しっとり肉厚油あげ20.4g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ26.3、えのき茸33.3、舞茸21.8、椎茸9.6、白菜136、人参23、玉葱27、小松菜21、南瓜25、キャベツ56、大根100、春菊34、モーニングスター6枚スライス1枚55.9g
【間食】
くらしモア無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン17.8g、素焼きクルミ10g、やまざき苺大福つぶあん1個90.4g、芋まんじゅうつぶあん1個58.7g、カレーパン103.4g
【晩ごはん】
モーニングスター6枚スライス1枚62.7g、くらしモア無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100ml
【夜食】
【今日の感想】 W

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