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23年12月11日（月）
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【今日やった運動】
R72.35N右第三小学校鶴川街道10.11K(11704M25アディダスWBアイボリープーマ長袖ダークグレーアディダス7分丈パンツNB)(青)、nなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時軽い鼻詰まりあり、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、うす曇り、ランニング時晴れ、ラン中右腰痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、ラン中咳き込みなし、胸息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.2g、ご飯138.677g(142.8/1039)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.123g、銚子山十のひ志お(醤)1.3g、鮭ひろし広島菜と紅鮭2g、しそ漬梅干6.9g(1.1g)、みそ汁ハナマルキ鰹と昆布のだし入りおかあさんこし15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、大根(葉)2.9、茄子8.1、なめこ9.1、新あさひ豆腐うす切り1.4g、おだしがしみたきざみあげ1.5g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し(モモ、肩、バラ)15.4g)、ミニ白身魚フライ26.5g、コーミちびちゃんこいくちソース1.4g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)25.9、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)24.5g、小松菜入り自家製うの花(小)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.7g、ネスレネスカフェエクセラ2g(143)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ9.9ml、相模大山絹75.9g、国炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)36.5g、国産大豆しっとり肉厚油あげ19.7g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ33.1、えのき茸30.3、舞茸22.2、椎茸20.3、白菜156、人参24、玉葱21、小松菜20、南瓜25、キャベツ58、大根127、春菊30、焼きカレーパン1個103.1g
【間食】
くらしモア無調整豆乳100ml、雪印メグミルクすっきりＣa鉄低脂肪100ml、ソフトタイプ種ぬきプルー20.6g、素焼きクルミ10.2g、インスタントコーヒー3g(190)、モーニングスター6枚スライス1枚61.1g、
【晩ごはん】
蔵王そばめん道楽そば228g(88.0g)、ヒガシマルそばスープ1袋11.9g、れんこん天47g(96.2g)、くらしモア無調整豆乳71.238ml、雪印メグミルクすっきりＣa鉄低脂肪100ml
【夜食】
【今日の感想】 W
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