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23年12月13日（水）
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【今日やった運動】
R73.49N左駅10.05K(12039NBハンゾーアディダスWBサックスブルーアディダス長袖赤アディダスランニングパンツ黒プーマ)(緑)、nTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、晴れ、ランニング時曇り晴れ、ラン中右腰痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、ラン中咳き込みなし、胸息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.7g、ご飯143.565g(147.8/1047)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.235g、銚子山十のひ志お(醤)1.2g、ゆかりしそごはん用2.0g、しそ漬梅干6.0g(1.3g)、みそ汁だし入り風味一番減塩7g、ハナマルキ鰹と昆布のだし入りおかあさんこし7.9g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、大根(葉)3.8、茄子9.2、なめこ7.5、新あさひ豆腐うす切り1.3g、おだしがしみたきざみあげ2.1g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し(モモ、肩、バラ)20.7g)、イカフライ50.1g(92.7)、コーミちびちゃんこいくちソースg、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)25.9、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)24.4g、小松菜入り自家製うの花(小)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)26.2g、ネスレネスカフェエクセラ2.1g(146)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ7.7ml、カナダ産豚切落とし(肩)46.4g、国産大豆しっとり肉厚油あげ202g、いちおしキムチ22g、ぶなしめじ33.1、えのき茸30.3、舞茸22.2、椎茸20.3、白菜198、人参20、玉葱23、小松菜22、南瓜22、大根108、春菊27、ロイヤルブレッド6枚スライス1枚66.9g
【間食】
雪印メグミルクすっきりＣa鉄低脂肪200ml、素焼きクルミ10g、ロイヤルブレッド6枚スライス1枚60g、明太子好きの
明太子パン、豆大福(つぶあん)
【晩ごはん】
ロースかつ定食(ライス130g、ロースかつ90g、千切りキャベツ、みそ汁(わかめ)、ポテトサラダ
【夜食】
【今日の感想】S W
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