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23年12月14日（木）
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【今日やった運動】
C、R72.37N右神10.28K(12103ADボストンアディダスWBサックスブルーアディダス長袖赤アディダスランニングパンツ黒プーマ)(青)、nTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、晴れ、ランニング時曇り晴れ、ラン中右腰痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、ラン中咳き込みなし、胸息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用109.010ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.8g、ご飯138.611g(142.7/1047)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.089g、銚子山十のひ志お(醤)1.4g、ゆかりしそごはん用2.0g、しそ漬梅干4.6g(1.1g)、みそ汁マルサンだし入り赤だし14g(袋)(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、大根(葉)4.4、茄子9.2、なめこ10.8、新あさひ豆腐うす切り1.6g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落し(肩)17.6g)、イカフライ42.4g、コーミちびちゃんこいくちソース1.6g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24.8、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)25.8g、小松菜入り自家製うの花(大)20%増量(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)38.2g、ネスレネスカフェエクセラ2g(143)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ7.8ml、相模大山絹79.9g、カナダ産豚切落とし(肩)44.4g、国産大豆しっとり肉厚油あげ16.2g、ぶなしめじ33.1、えのき茸30.3、舞茸22.2、椎茸20.3、白菜153、人参24、玉葱21、小松菜20、南瓜27、キャベツ58、大根103、春菊26、おにぎり(赤飯)個112.2g
【間食】
雪印メグミルクすっきりＣa鉄低脂肪100ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン19.9g、素焼きクルミ10.1g、うぐいすぱん1個100.2g、ネスレネスカフェエクセラ2.5g(171)、ロイヤルブレッド6枚スライス1枚61.6g
【晩ごはん】
蔵王めん道楽そば237.0g(91.8g)、蔵王めん道楽そば237g(91.8g)、海老のせかき揚げ(海老、玉ねぎ、人参、春菊)49.3g(99.3g)、マルトモ花かつお武士3.0g、雪印メグミルクすっきりＣa鉄低脂肪102.039ml
【夜食】
【今日の感想】W
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