3:10起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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23年12月26日（火）

3:10起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン、スライスチーズ
南瓜のスープ
ブロッコリー、セロリ、ハム、シーザードレッシング
【間食】

【晩ごはん】
ご飯
豚汁
納豆、葱
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンDが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1479kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
レモン（1人前） 32.4 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
ジョイフル ライ麦パン（1人前） 145 kcal
雪印 スライスチーズ（1人前） 50 kcal
南瓜のスープ（0.5人前） 91.8 kcal
ブロッコリー（1人前） 33 kcal
セロリ（1人前） 9.8 kcal
ハム（1人前） 29.4 kcal
日清　 シーザードレッシング（1人前） 65 kcal
17時
ご飯（1人前） 151 kcal
豚汁（1人前） 378 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
小口ネギ（1人前） 10.8 kcal
  1479 kcal
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