3:05起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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24年01月29日（月）

3:05起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
うどん、油揚げ、葱、エノキダケ、卵
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
アジフライ
ほうれん草、玉葱、ハム、コーンの炒め物
【夜食】

【今日の感想】
■昼食の段階で1,000kcalをわずかに超えた。

■夕食後1,500kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1569kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
レモン（1人前） 32.4 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
うどん（1人前） 428 kcal
コープ 油揚げ（1人前） 55 kcal
長ネギ（1人前） 22.4 kcal
エノキダケ（1人前） 18.7 kcal
卵（1人前） 64.9 kcal
17時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
アジフライ（1人前） 245 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
ロースハム（1人前） 29.4 kcal
CoCo壱番屋 コーン（1人前） 58 kcal
  1569 kcal
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