4:30起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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24年02月20日（火）

4:30起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
味噌ラーメン、キャベツ、モヤシ、玉葱、トマト、卵
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
ハマチの刺身、人参、ワカメ
さつま揚げ
蕗味噌
春雨、ピーマン、人参、胡麻
【夜食】

【今日の感想】
■昼食の段階で1.000kcalを超えた。

■夕食後1,500kcalを大きく超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンDが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1598kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
マルちゃん 味噌ラーメン（1人前） 406 kcal
キャベツ炒め（1人前） 88.6 kcal
緑豆もやし（1人前） 5.6 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
卵（1人前） 64.9 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
刺身（1人前） 156 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
マルコメ ワカメ（1人前） 28 kcal
ふきのとう（1人前） 4.3 kcal
明星 春雨（1人前） 93 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
  1598 kcal
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