3:00起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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24年02月19日（月）

3:00起床
< 5:53起床 　｜　4:30起床 >
【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
卵サンド、ハムトマトサンド、牛乳
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
豚肉、小松菜、油揚げの炒め物
クリームコロッケ、キャベツ、トマト
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後4,600kcalを僅かに超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1603kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
ampm サンドウィッチ（1人前） 266 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
豚肉（1人前） 178 kcal
小松菜（1人前） 7 kcal
コープ 油揚げ（1人前） 55 kcal
クリームコロッケ（1人前） 382 kcal
キャベツ（1人前） 11.5 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
キューピー マヨネーズ（1人前） 16.7 kcal
  1603 kcal
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