3:06起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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24年02月21日（水）

3:06起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ざる蕎麦、葱
かき揚げ、山芋
【間食】

【晩ごはん】
ご飯
ビーフステーキ、ジャガイモ、ピーマン、人参、ヒラタケ
セロリ、胡瓜、トマト、シーザードレッシング
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,900kcalを超えた。ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1933kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
ざる蕎麦（1人前） 297 kcal
小口ネギ（1人前） 10.8 kcal
玉ねぎのかき揚げ（天つゆ）（1人前） 121 kcal
長いも（1人前） 117 kcal
18時
ご飯（1人前） 151 kcal
サーロイン（1人前） 491 kcal
ジャガイモ（1人前） 103 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
人参（1人前） 131 kcal
ひらたけ（1人前） 1.8 kcal
セロリ（1人前） 9.8 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
日清　 シーザードレッシング（1人前） 65 kcal
  1933 kcal
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