4:30起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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24年02月22日（木）

4:30起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
餅
納豆、葱、大根おろし、卵
【間食】

【晩ごはん】
ご飯
ジャガイモ、人参、ピーマン、ヒラタケ、ウィンナー、チーズのグラタン
春雨、人参、ピーマンの炒め物
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,200kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1246kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
餅（1人前） 118 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
小口ネギ（1人前） 10.8 kcal
キューピー 大根おろし　ポン酢風味（1人前） 9 kcal
卵（1人前） 64.9 kcal
18時
ご飯（1人前） 151 kcal
ジャガイモ（1人前） 103 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
ひらたけ（1人前） 1.8 kcal
ウィンナー（1人前） 64.2 kcal
プロセスチーズ（1人前） 67.8 kcal
明星 春雨（1人前） 93 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
  1246 kcal
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