3:31起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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24年02月23日（金）

3:31起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
とんこつラーメン、キャベツ、モヤシ、人参、シメジ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
大根、さつま揚げ、人参、椎茸の煮物
鶏山賊焼
セロリ、キャベツ、トマト、胡麻ドレッシング
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,500kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンEが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1527kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
とんこつラーメン（1人前） 387 kcal
キャベツ炒め（1人前） 88.6 kcal
緑豆もやし（1人前） 5.6 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
ぶなしめじ（1人前） 16.2 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ふろふき大根（ゆず白味噌）（1人前） 105 kcal
セブンイレブン さつま揚げ（1人前） 22 kcal
人参（1人前） 131 kcal
生しいたけ（1人前） 2.7 kcal
イトーヨーカ堂 鶏の唐揚げ（1人前） 146 kcal
セロリ（1人前） 9.8 kcal
キャベツ（1人前） 11.5 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
  1527 kcal
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