4:27起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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24年04月20日（土）

4:27起床
< 4:30起床 　｜　5:10起床 >
【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ざる蕎麦
タラの芽、こごみ、ヒラタケの天麩羅、大根おろし
【間食】
ライ麦パン、豆乳
【晩ごはん】
玄米ご飯
ブロッコリー、トマト、シーザードレッシング
山掛け
筍、人参、サヤインゲン、鶏肉、竹輪の煮物
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,800kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンDが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1814kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
ざる蕎麦（1人前） 297 kcal
天麩羅（1人前） 126 kcal
キューピー 大根おろし　ポン酢風味（1人前） 9 kcal
15時
ジョイフル ライ麦パン（1人前） 145 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ブロッコリー（1人前） 33 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
日清　 シーザードレッシング（1人前） 65 kcal
刺身（1人前） 156 kcal
長いも（1人前） 117 kcal
たけのこの煮物（1人前） 19.3 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.3人前） 66.7 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
サヤインゲン（1人前） 50 kcal
ちくわ（1人前） 36.3 kcal
  1814 kcal
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