5:10起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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24年05月19日（日）

5:10起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
お好み焼き、キャベツ、トマト、チーズ、牛乳
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
アジフライ
長芋、大根、人参、竹輪、厚揚げの煮物
大根とワカメのナムル
【夜食】

【今日の感想】
■昼食の段階で1,300kcalを僅かに超えた。

■夕食後2,200kcalを超えた。ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンDが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
2278kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
お好み焼き（1人前） 609 kcal
キャベツ炒め（1人前） 88.6 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
プロセスチーズ（1人前） 67.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
アジフライ（1人前） 245 kcal
長いも（1人前） 117 kcal
ふろふき大根（ゆず白味噌）（1人前） 105 kcal
人参（0.5人前） 65.4 kcal
ちくわ（1人前） 36.3 kcal
厚揚げ（1人前） 195 kcal
大根サラダ（1人前） 35 kcal
マルコメ ワカメ（1人前） 28 kcal
  2278 kcal
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