4:30起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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24年05月20日（月）

4:30起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
味噌ラーメン、キャベツ、玉葱、人参、エノキダケ、竹輪、卵
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
焼き赤魚
ピーマン、春雨の煮物
豆腐、シメジ、水菜の味噌汁
【夜食】

【今日の感想】
■昼食の段階で1,100kcalを僅かに超えた。

■夕食後1,500kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1536kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
マルちゃん 味噌ラーメン（1人前） 406 kcal
キャベツ炒め（1人前） 88.6 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
エノキダケ（1人前） 18.7 kcal
ちくわ（1人前） 36.3 kcal
卵（1人前） 64.9 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
タラのソテー（1人前） 110 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
明星 春雨（1人前） 93 kcal
なめこととうふのみそ汁（1人前） 61.5 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
  1536 kcal
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