3:33起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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24年05月18日（土）

3:33起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
サラダうどん、胡瓜、トマト、シーチキン、豆腐、スクランブルエッグ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
山掛け
大根、人参、竹輪の煮物
ほうれん草、人参の胡麻和え
【夜食】

【今日の感想】
■昼食の段階で1,000kcalを超えた。

■夕食後1,900kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンD、食物繊維が若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1928kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
セブンイレブン サラダうどん（1人前） 375 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
はごろもフーズ シーチキン（1人前） 136 kcal
八洲屋 豆腐（1人前） 37.8 kcal
スクランブルエッグ（1人前） 99 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
刺身（1人前） 156 kcal
長いも（1人前） 117 kcal
ふろふき大根（ゆず白味噌）（1人前） 105 kcal
人参（0.5人前） 65.4 kcal
ちくわ（1人前） 36.3 kcal
厚揚げ（1人前） 195 kcal
ほうれん草のゴマ和え（1人前） 36.9 kcal
  1928 kcal
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