3:18起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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24年05月31日（金）

3:18起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
味噌ラーメン、キャベツ、玉葱、ミニトマト、人参、エノキダケ、卵
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
南瓜コロッケ
オクラとヒジキの煮物
ミニトマト
【夜食】

【今日の感想】
■昼食の段階で1,000kcalを超えた。

■夕食後1,500kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンDが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1560kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
マルちゃん 味噌ラーメン（1人前） 406 kcal
キャベツ炒め（1人前） 88.6 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
ミニトマト（1人前） 5.8 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
エノキダケ（1人前） 18.7 kcal
卵（1人前） 64.9 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
かぼちゃコロッケ（1人前） 297 kcal
オクラ（1人前） 2.6 kcal
ヒジキ（1人前） 46.9 kcal
ミニトマト（1人前） 5.8 kcal
  1560 kcal
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