3:37起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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24年05月30日（木）

3:37起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
サラダそうめん、胡瓜、蒸し鶏、スクランブルエッグ、カニかま
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
挽肉、豆腐、ニンニクの芽
鮭のカルパッチョ、大根、人参、レタス
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,300kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンEが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1341kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
サラダそうめん（1人前） 265 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
サークルK サンクス 蒸し鶏のサラダ（1人前） 57 kcal
スクランブルエッグ（1人前） 99 kcal
一正 カニかま（1人前） 7 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ひき肉炒め（1人前） 60.3 kcal
八洲屋 豆腐（1人前） 37.8 kcal
ニンニクの芽（1人前） 18 kcal
サーモンマリネ（1人前） 185 kcal
大根サラダ（1人前） 35 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
  1341 kcal
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