3:28起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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24年06月01日（土）

3:28起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食；牛乳
【昼ごはん】
冷やし中華、胡瓜、ミニトマト、蒸し鶏、竹輪、スクランブルエッグ、紅生姜
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
鰹カツ
茄子、厚揚げ、ピーマン、椎茸の煮物、レタス
冷奴
【夜食】

【今日の感想】
■昼食の段階で1,000kcalを超えた。

■夕食後1,600kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1638kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
冷やし中華（1人前） 481 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
ミニトマト（1人前） 5.8 kcal
サークルK サンクス 蒸し鶏のサラダ（1人前） 57 kcal
ちくわ（1人前） 36.3 kcal
スクランブルエッグ（1人前） 99 kcal
紅ショウガ（1人前） 1.9 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
かつおのたたき（1人前） 142 kcal
茄子（1人前） 73.6 kcal
厚揚げ（0.5人前） 97.5 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
生しいたけ（1人前） 2.7 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
冷奴（1人前） 82.8 kcal
  1638 kcal
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