4:11起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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24年06月04日（火）

4:11起床
< 4:00起床 　｜　3:18起床 >
【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
焼きうどん、水菜、豚肉、玉葱、人参、モヤシ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
鱈のムニエル
粉吹き芋、レタス、ミニトマト、胡麻ドレッシング
水菜と豆腐の味噌汁
【夜食】

【今日の感想】
■昼食の段階で1,100kcalを超えた。

■夕食後1,600kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1649kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
レモン（1人前） 32.4 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
焼きうどん（1人前） 570 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
豚肉（0.3人前） 53.3 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
緑豆もやし（1人前） 5.6 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
タラのソテー（1人前） 110 kcal
粉ふきいも（1人前） 103 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
ミニトマト（1人前） 5.8 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
豆腐とワカメの味噌汁（1人前） 89.8 kcal
  1649 kcal
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