ビービーさん
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24年09月28日（土）
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【今日やった運動】
腕脇3セット(上腕三頭筋ナロープッシュアップ(脇を開く)ディップス/シーデッドダンベルプレス/フレンチプレス/ダンベルキックバック/リバースプッシュアップ上腕二頭筋ダンベルカール前腕筋ダンベルリストカールダンベルリバースリストカールプロネーション&スピネーションリストカール&リバース/ダンベルサイドベント(脇))、R77.34N左11.10K(12307ゲルカヤノ30ナイキ半袖黒アディダスハーフパンツ紺NB)(赤)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時曇り、ランニング時曇り、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ57.9g、もっちりブレッド1個128.3g、しそ漬梅干4.3g(2.1g)、みそ汁ハナマルキ一流の味人気者鰹昆布だし入り15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)2.6、茄子10.4、なめこ10.5)、新あさひ豆腐きざみ0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g)、小えびといんげんのつまみ揚(海老、いんげん、玉ねぎ、人参)19.2g、唐心若鶏もも唐揚げ34.6g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)20%増量(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)30.1g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)23.7g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)31.5g、デラクシアコーヒー2.0g(146)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.1ml、相模大山絹70.1g、ささみ56.9g、国産大豆しっとり肉厚油あげ19.1g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ20.1、えのき茸21.0、舞茸20.6、椎茸15.5、白菜111、人参25、玉葱20、小松菜31、南瓜18、キャベツ53、大根119、ニラ24、ロイヤルブレッド6枚スライス1枚61.6g、小えびといんげんのつまみ揚げ(海老、いんげん、玉ねぎ、人参)21.2g、デラクシアコーヒー2.0g(150)
【間食】
低脂肪すっきりカルシウム200ml、あんぱん1個102.9g、ぼんちポンスケあまから醤油のり味1袋71.7g(5.6g)、低脂肪すっきりカルシウム200ml、唐心若鶏もも唐揚げ31.8g
【晩ごはん】
ひら打ち葵麺の里そば252.0g(100.9g)(0.756)、ヒガシマルそばスープ1袋11.7g、海老のせかき揚げ(海老、玉ねぎ、人参、春菊)42.9g(91.3g)、生卵1個48.7g
【夜食】
【今日の感想】W
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