ビービーさん
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24年09月27日（金）
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【今日やった運動】
R65.49M右第三小学校鶴川街道10.05K(11167リアクトXインフィニティラン4アディダス半袖シルバーペブル/ブラック/コーラルフュージョンUQハーフパンツグレーUA)(なし)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり、胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルアップライトロウ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー)
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時小雨、ランニング時曇り、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100.783ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.7g、ご飯141.390g(145.5/1062)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.1g、しげき0.7g、しそ漬梅干3.5g(1.9g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、茄子10.3、なめこ8.0)、新あさひ豆腐きざみ0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.9g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g)、やわらか厚焼きたまご32.9g(93.7g)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)20%増量(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)29.7g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)25.0g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30.7g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.0ml、相模大山絹82.6g、ささみ57.0g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.5g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ20.1、えのき茸21.0、舞茸20.6、椎茸15.5、白菜118、人参26、玉葱20、小松菜32、南瓜21、キャベツ71、大根95、ロイヤルブレッド6枚スライス1枚60.4g、デラクシアコーヒー2.2g(150)
【間食】
さわやか低脂肪194.175ml、うぐいすぱん1個107.3g、酒まんじゅう(こしあん)純米大吟醸酒粕入りあん、小えびといんげんのつまみ揚(海老、いんげん、玉ねぎ、人参)20.2g、唐心若鶏もも唐揚げ31.8g
【晩ごはん】
きつねそば(そば240g、ねぎ、わかめ)
【夜食】
【今日の感想】W S
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