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24年09月30日（月）
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【今日やった運動】
背筋3セット(A)(ベントオーバーダンベルロウ/ベンチワンハンドロウ/ベントオーバーリバースフライ/ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルシュラッグ)、RN70.14右神10.23K(11492NBプリズムナイキ半袖黒アディダスハーフパンツ紺NB)(緑)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時曇り、ランニング時曇り、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
沖縄もずく純玄米黒酢1カップ58.8g、ご飯141.779g(145.9/1062)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.121g、丸美屋ふりかけしその香1.2g、しそ漬梅干3.3g(1.2g)、みそ汁ハナマルキ一流の味人気者鰹昆布だし入り15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)2.9、茄子10.9、なめこ10.8)、新あさひ豆腐きざみ0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し(モモ、肩、バラ)g)、小えびといんげんのつまみ揚げ(海老、いんげん、玉ねぎ、人参)19.5g、唐心若鶏もも唐揚げ23.6g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)20%増量(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)30.3g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)23.7g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30.1g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.2ml、相模大山絹73.4g、ささみ65.4g、国産大豆しっとり肉厚油あげま19.6g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ20.1、えのき茸21.0、舞茸20.6、椎茸15.5、白菜128、人参23、玉葱20、小松菜20、南瓜20、キャベツ61、大根110、ニラ23、ロイヤルブレッド6枚スライス1枚65.0g、デラクシアコーヒー2.0g(150)
【間食】
低脂肪すっきりカルシウム204.369ml、白大福(つぶあん)1個82.8g、Kasugaiえびピーナ♪1袋49.8g(3.9g)、ザバスミルクプロテイン脂肪ゼロココア風味1本209.5ml、あんぱん1個109.0g、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml
【晩ごはん】
ひら打ち葵麺の里そば244.0g(100.7g)(0.732)、シマヤ讃岐風うどんだし1袋8.4g、生卵1個48.9g
【夜食】
【今日の感想】W
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