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24年10月18日（金）
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【今日やった運動】
R69.18M左駅10.05K(11307N38ルコック半袖紺NBハーフパンツ黒NB)(なし)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり、背筋3セット(A)(ベントオーバーダンベルロウ/ベンチワンハンドロウ/ベントオーバーリバースフライ(ベンチに座り、膝に胸をくっつけるように上体を倒したまま動作を行うとやりやすい)/ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルシュラッグ)
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側あ痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時曇り21.7℃、ランニング時曇りスタート時小雨すぐ止む左足人差し指先端痛みあり、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ58.0g、ご飯144.920g(149.1/1070)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.180g、丸美屋ふりかけしその香1.2g、しそ漬梅干4.4g(1.7g)、みそ汁ハナマルキ一流の味人気者鰹昆布だし入り15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、茄子10.4、なめこ11.3)、新あさひ豆腐きざみ0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し(モモ、肩、バラ)16.4g)、唐心若鶏もも唐揚げ32.9g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24.8g、ごぼうのきんぴら(大)20%増量(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)29.8g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30.5g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.2ml、相模大山絹74.2g、ささみ57.8g、国産大豆しっとり肉厚油あげ19.2g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ15.2、えのき茸21.5、舞茸16.2、椎茸13.2、白菜119、人参20、玉葱20、小松菜20、南瓜20、キャベツ64、大根109、ロイヤルブレッド6枚スライス1枚66.8g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200g、生クルミ10.0g、豆大福(つぶあん)1個88.3g、やまざき煉ようかん抹茶1個59.1g、ミルクフランス1個87.8g(1.5g)、デラクシアコーヒー2.1g(150)
【晩ごはん】
讃岐熟成うどん255.5g(101.5g)(1.02)、ヤマキうどんスープ1袋8.2g、野菜かき揚げ(玉ねぎ、人参、春菊)54.8g(110.2g)、生卵1個47.3g
【夜食】
【今日の感想】W S
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