ビービーさん
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24年10月17日（木）
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【今日やった運動】
肩脇3セット(三角筋ダンベルサイドレイズ/シーデッドダンベルプレス/ダンベルアップライドロウ/ダンベルフロントレイズ/ダンベルサイドベント(脇ダンベル持つ反対側を意識する))、R81.29N左11.13K(12935プーマエレクトリファイニトロ3ルコック半袖紺NBハーフパンツ黒NB)(青)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側あ痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時曇り21.8℃、ランニング時晴れ左足人差し指先端痛みあり、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.4g、ご飯144.336g(148.5/1070)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.164g、しげき1.2g、しそ漬梅干4.3g(1.8g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)3.2、茄子11.4、なめこ10.5)、新あさひ豆腐きざみ0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し(モモ、肩、バラ)16.2g)、ミニ白身魚フライ28.7g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24.5g、ごぼうのきんぴら(大)20%増量(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)29.8g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30.6g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.0ml、相模大山絹78.3g、ささみ50.2g、国産豚炒め物用切落し(モモ、肩、バラ)27.2g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.0g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ15.2、えのき茸21.5、舞茸16.2、椎茸13.2、白菜115、人参20、玉葱20、小松菜22、南瓜20、キャベツ51、大根98、モーニングスター6枚スライス1枚64.5g、デラクシアコーヒー2.0g(150)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、生クルミ10.0g、月見大福(つぶあん)1個95.3g、丹念熟成ブルーベリー1個88.4g、やまざき煉ようかん小倉1個59.5g、どらやき小豆つぶあん1個70.6g、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml
【晩ごはん】
伝統仕込蕎麦221.5g(103.6g)(0.6645)、シマヤ讃岐風うどんだし1袋8.2g、野菜かき揚げ(玉ねぎ、人参、春菊)55.0g(110.2g)、生卵1個48.9g
【夜食】
【今日の感想】W
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