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26年02月10日（火）
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【今日やった運動】
背3セット(A)(ベントオーバーダンベルロウ/ベンチワンハンドロウ/ベントオーバーリバースフライ(ベンチに座り、膝に胸をくっつけるように上体を倒したまま動作を行うとやりやすい)/ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルシュラッグ)(右前腕外側痛みなし)、○Band4R75.36(75.46)(0分10秒)N左駅10.16K12006(ナイキペガサス41バイオレットプーマWB黒①アディダス長袖アイボリーナイキロングパンツ黒①ニシナイキコンプレッションパンツ黒UA手袋Sグレー①ニシソックス黒ナイキネックウォーマー)(緑)、nなしmなしt4.11K17:00K(カフェloopOndagawa)、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪(爪生え際右下部分)(25/10/12から続く))(Band4問題なし電源オフなしバッテリースタート16:29時96%残量ゴール17:47時66%)
【今日の感想】
起床時曇り0.7℃5:20、25/11/26からの腰痛みなし、ランニング時曇り、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし、右まぶた痙攣あり、胃の不快感1/27から解消した感じ
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.7g、ご飯131.612g(142.2/1022)、十六穀ごはんg(25.5g)(丸麦、胚芽押麦、とうもろこし、黒米、青肌玄米、もち麦、たかきび、もち白米、青大豆、赤米、ホワイトソルガム、アマランサス、キヌア、白ごま、発芽玄米、ひえ)3.548g(25.6g)、もち麦7.040g(50.6g)、かつお本枯節ふりかけ1.2g、桃屋の辛さ増し増し香ばしラー油1.7g、しそ漬梅干5.7g(1.1g)、みそ汁イチビキだし入りあわせ15.6g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)4.8、茄子10.0、なめこ11.3、長ネギ4.8、ハウスおろし生しょうが0.5g、オクラ5.1)、みすず細ぎりこうや信州凍り豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g)、コーミデラックスこいくちソース0.8g、国産骨取りさば塩焼き29.3g(88.9g)、ししゃも磯辺フライ(子持ちししゃもフライ)(カラフトししゃも(ノルウェー産))19.7g、厚焼き玉子37.2g(212.0g)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)10%増量(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)25.7g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)23.1g、小松菜入り家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.7g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
AJINOMOTO鍋キューブ鶏だしコク醤油1個8.9g、相模大山絹78.4g、ささみ72.4g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.3g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ19.1、えのき茸20.8、舞茸15.0、椎茸7.2、白菜123、人参16、玉葱116、小松菜30、南瓜23、キャベツ59、大根99、ニラ22、長ネギ27、オクラ7.6、しそ漬梅干6.6g(1.2)、桃屋の辛さ増し増し香ばしラー油2.1g、ランチパックハム＆マヨネーズ2個91.0g(2.2)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、大福どらつぶあん1個61.9g(0.7)、亀田の柿の種ピーナッツなしわさび5.0g、デラクシアコーヒー2.0g(150)、三幸の柿の種梅ざらめ1袋24.4g(1.5)、木村の切もち1個51.6g、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、ダブルソフト2枚スライス1枚66.4g
【晩ごはん】
サッポロ一番カップスターわかめたっぷりほたて塩味66.5g(容器23.9)
【夜食】
【今日の感想】W
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