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26年02月11日（水）
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【今日やった運動】
下半身(大腿四頭筋太もも前面ハムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)、○Band4R71.18(71.38)(0分20秒)N右神10.20K11403(アディダスアディゼロボストン10プーマWB黒①アディダス長袖アイボリーナイキロングパンツ黒①ニシナイキコンプレッションパンツ黒UA手袋Sグレー①ニシソックス黒ナイキネックウォーマー)(青)、nありmありtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪(爪生え際右下部分)(25/10/12から続く))(Band4問題なし電源オフなしバッテリースタート18:03時97%残量ゴール19:16時57%)
【今日の感想】
起床時晴曇り11.5℃5:02(風強し)(6.6 ℃5:48風止む)午前中雨、25/11/26からの腰痛みなし、ランニング時、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし、右まぶた痙攣あり、胃の不快26/1/27から治まる
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ58.7g、おにぎり(赤飯)1個106.4g、広島菜のひろし青菜ごはん用0.8g、桃屋の辛さ増し増し香ばしラー油1.2g、しそ漬梅干4.6g(1.5g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ15.6g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)3.6、茄子10.3、なめこ13.6、長ネギ4.0、ハウスおろし生しょうが0.5g、オクラ5.6)、みすず細ぎりこうや信州凍り豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g)、コーミデラックスこいくちソース0.9g、国産骨取りさば塩焼き29.6g(88.9g)、ししゃも磯辺フライ(子持ちししゃもフライ)(カラフトししゃも(ノルウェー産))20.3g、厚焼き玉子45.1g(212.0g)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)10%増量(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)26.5g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)23.3g、小松菜入り家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)28.2g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.0ml(g)、相模大山絹80.9g、ささみ49.6g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.0g、いちおしキムチ32.0g、ぶなしめじ19.1、えのき茸20.8、舞茸15.0、椎茸11.2、白菜119、人参13、玉葱16、小松菜28、南瓜17、キャベツ55、大根101、ニラ24、長ネギ25、オクラ8.4、しそ漬梅干5.6g(1.2)、桃屋の辛さ増し増し香ばしラー油2.1g、ロイヤルブレッド5枚スライス1枚86.9g、デラクシアコーヒー2.0g(145)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、やまざき煉ようかん栗1個59.2g、亀田の柿の種ピーナッツなしわさび5.2g、三幸の柿の種梅ざらめ1袋24.6g(1.4)、ポッカコーヒーブラックスムース＆マイルド1本270ml、八ヶ岳おいしい低脂肪186.893ml、あんまき(つぶあん)37.7g(169.8g)
【晩ごはん】
きつねそば(470)(いろり庵きらく十日市場店)
【夜食】
【今日の感想】S W
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