「運動の記録」「通常日記」 ～ホワイトシャークさんの記録ノート

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ホワイトシャークさんの2007年11月の記録ノート

no title

 11月30日（金）
【今日やった運動】
バックプル→５５㎏×１５回＋１０回
　　　　　　 ５０㎏×１０回
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
デルトイド→５０㎏×１０回
　　　　　　　４５㎏×１０回＋１０回 ...
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昼ラン

 11月29日（木）
【今日やった運動】
ジョギングコース

７㎞／３６分３６秒　→　５分１３秒／１㎞

【今日の感想】 ...
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水泳

 11月28日（水）
【今日やった運動】
最初にクロールを５００ｍ、
その後平泳ぎと５０ｍづつ交互、
合計１㎞
タイム→２１分４５秒
...
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no title

 11月27日（火）
【今日やった運動】
ジョギングコース

６㎞／３１分３３秒　→　５分１６秒／１㎞

【今日の感想】 ...
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 11月26日（月）
【今日やった運動】
ベンチプレス　→６０㎏×１０回
　　　　　　　８０㎏×８回
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
腹筋（２段目）　→５０回＋４０回＋３０回
...
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外ラン

 11月24日（土）
公道２．５㎞コース＋公園２周

公道
往路　→１５分０６秒／－
復路　→１５分３６秒／－
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外ラン

 11月23日（金）
実家の近所、
１周約２㎞の周回コースを４周。

１周目　→１１分２１秒
２周目　→１１分１３秒
３周目　→１１分１４秒 ...
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昼ラン

 11月21日（水）
【今日やった運動】
ジョギングコース

７㎞／３８分７秒　→　５分２７秒／１㎞

【今日の感想】 ...
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no title

 11月20日（火）
【今日やった運動】
マシンベンチ　→６０㎏×１０回
　　　　　　　８０㎏×１４回＋８回
　　　　　　　７５㎏×８回
　インターバル後７０㎏×１５回
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ...
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昼ラン

 11月19日（月）
【今日やった運動】
ジョギングコース

７㎞／３８分３秒　→　５分２７秒／１㎞

【今日の感想】 ...
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外ラン８㎞

 11月17日（土）
【今日やった運動】
ジョギングコース

８㎞／４４分６秒　→　５分３０秒／１㎞

【今日の感想】 ...
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 11月15日（木）
【今日やった運動】
バックプル→５５㎏×１５回＋１０回
　　　　　　 ５０㎏×１０回
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
デルトイド→５０㎏×１０回
　　　　　　　４５㎏×１０回＋１０回 ...
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昼休みラン

 11月14日（水）
【今日やった運動】
会社の脇のジョギングコース走ってみた。

７㎞／３８分９秒　→　５分２７秒／１㎞

【今日の感想】 ...
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水泳

 11月13日（火）
【今日やった運動】
最初にクロールを３００ｍ、
その後平泳ぎと５０ｍづつ交互、
合計１㎞
タイム→２０分５５秒
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５㎞・・・

 11月12日（月）
【今日やった運動】
マシンベンチ　→６０㎏×１０回
　　　　　　　８０㎏×１２回＋８回
　　　　　　　７５㎏×８回
　インターバル後７０㎏×１２回
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ...
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外ラン

 11月11日（日）
公道２．５㎞コース＋公園２周

公道
往路　→１３分２１秒／－
復路　→１３分３６秒／－
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 11月09日（金）
【今日やった運動】
バックプル→５５㎏×１５回＋１０回
　　　　　　 ５０㎏×１０回
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

腹筋（２段目）→５０回＋４０回＋３０回 ...
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スピードアップ

 11月06日（火）
【今日やった運動】

腹筋（２段目）→５０回＋４０回＋４０回

トレッドミル→傾斜１．０
　　　　　　　　１１．０ｷﾛで６㎞ ...
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no title

 11月05日（月）
【今日やった運動】
マシンベンチ　→６０㎏×１０回
　　　　　　　８０㎏×１５回
　　　　　　　７５㎏×１０回
　　　　　　　７０㎏×１０回
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ...
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外ラン（距離更新）

 11月03日（土）
公園の脇の公道、
片道２．５㎞のコースを１往復＋公園を３周した。
公道コースは行きが下り気味で、帰りはダラダラ登る。

公道
往路　→１４分２０秒／１５５ ...
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ふくらはぎに痛み

 11月01日（木）
【今日やった運動】
バックプル→５５㎏×１５回＋１０回
　　　　　　 ５０㎏×１０回
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
デルトイド→４５㎏×１０回×１０回
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