「運動の記録」「食事の記録」「睡眠の記録」「通常日記」「メンタルの記録」 ～keeponさんの記録ノート

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keeponさんの2012年09月の記録ノート

16th Sep (Sun)

 09月16日（日）
【朝ごはん】
果物

【昼ごはん】
banana　ブルーベリーのプロテインクッキー夕方
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15th Sep (Sat)

 09月15日（土）
【今日やった運動】
呼吸　ストレッチ棒使って腹筋　ボール使って腹筋　起き上がり　輪っかの空気椅子　ネコ、牛、犬、鶴のポーズ　腕立て　人間ベンチ　腕一周
パンチ　足のストレッチ　肩のストレッチ　
歩く　1時間15分

【運動した時間】 ...
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14th Sep (Fri)

 09月14日（金）
【今日やった運動】
呼吸　ストレッチ棒使って腹筋　ボール使って腹筋　起き上がり　輪っかの空気椅子　ネコ、牛、犬、鶴のポーズ　腕立て　人間ベンチ　腕一周
パンチ　足のストレッチ　肩のストレッチ　

【運動した時間】
　15分　　水900/day ...
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13th Sep (Thr)

 09月13日（木）
【今日やった運動】
呼吸　ボールで腹筋　腕と足のストレッチ　腕回し　

【運動した時間】
10分　水900/day
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12th Sep (Wed)

 09月12日（水）
【今日やった運動】
横になって呼吸　簡単なストレッチを寝る前に。　

【運動した時間】
10分程度　水800/day 今日は寝ている時間が多かったので、水が不足がち
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11th Sep (Tue)

 09月11日（火）
【今日やった運動】
呼吸　ストレッチ

【運動した時間】
1日中歩き回った。翌日水曜の朝まで、立ちっぱなし＆冷えたので、足がすごく疲れました。
水は1000飲んだと思う。。 ...
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10th Sep (Mon)

 09月10日（月）
【今日やった運動】
呼吸法　ボールでストレッチ　鶴のポーズ　腕タオル一周　パンチ

【運動した時間】
　10分程度　水1000/day
　続けて歩くのは、20分以上 ...
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9th Sep (Sun)

 09月09日（日）
【今日やった運動】
呼吸法　ボール持って転がって起き上がる・ボールに足のせ腰上げ・足伸ばして腰上げ片足ずつ上げる　ヒモ使って足つけねストレッチ
二の腕筋トレ、輪っか使って腹筋３種、片足水平に上げて曲げる、両手壁について背中ストレッチ、音楽に乗って（腕斜め前に出す、下から上へ、キックして逆の手床に、斜め上から両手を逆の膝持ち上げた上へ）

【運動した時間】
30分　水900/day
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8th Sep (Sat)

 09月08日（土）
【今日やった運動】
呼吸法　ストレッチ　　
歩くこと＋階段　30分以上

【運動した時間】
20分　水　1100/day ...
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7th Sep (Fri)

 09月07日（金）
【今日やった運動】
呼吸法　ボール持って転がって起き上がる・ボールに足のせ腰上げ・足伸ばして腰上げ片足ずつ上げる　ヒモ使って足つけねストレッチ
マシーンで肩、二の腕筋トレ、輪っか使って腹筋３種、輪っか膝に挟んで片足ずつのばす、片足水平に上げて曲げる、両手壁について背中ストレッチ、音楽に乗って（腕斜め前に出す、下から上へ、キックして逆の手床に、斜め上から両手を逆の膝持ち上げた上へ）

【運動した時...
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6th Sep (Thurs)

 09月06日（木）
【今日やった運動】
呼吸　輪っか1分イス　腕一周　ボールでの腹筋と柔軟　ヒモ使っての膝曲げストレッチ
腕立て伏せ前と後ろ　ストレッチ棒で腹筋　鶴、犬、牛、猫のポーズ　

【運動した時間】
15分　水900/day ...
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5th Sep (Wed)

 09月05日（水）
【今日やった運動】
呼吸法　ストレッチ(タオル使って足伸ばし/肩甲骨二の腕/チャイルド/猫犬のポーズ/△) 　ボール使って腹筋起き上がりとストレッチ　腕立てふせ前後　壁で輪っかイス　ストレッチ棒で下腹　四つ這いでキック　タオルもって腕一周　
歩く 10分

【運動した時間】
20分　水1000/day ...
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４th Sep (Tue) 2012

 09月04日（火）
【今日やった運動】
呼吸　犬、牛、猫、チャイルド、鶴のポーズ。ボールで腹筋、ストレッチ。ヒモ使って足の付け根ストレッチ。腕立て、後ろも。　
壁沿いの空気イス→輪っか利用して。　タオルで腕一周。　片足を立て後ろ伸ばし内太もも鍛える。輪っか使って腹筋など。

プール　40分
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2nd Sep (Sun)

 09月02日（日）
【今日やった運動】
呼吸　犬、牛、猫、チャイルド、鶴のポーズ。ボール使って腹筋。ストレッチ(肩甲骨二の腕/キック) 壁沿いで輪っか空気イス　四つん這いで肘を引き寄せあご胸おなか腕立て、後ろ腕立て　

ウオーキング30分　ジムでランニング10分　水泳20分

【運動した時間】 ...
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1st Sep (Sat)

 09月01日（土）
【今日やった運動】
呼吸　犬、チャイルド、鶴のポーズ。ストレッチ(肩甲骨二の腕/キック) 　
腕を回す

【運動した時間】
20分　水1000/day ...
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