【健康管理カラダカラノート】keeponさんの最新記録ノート

09月09日 9th Sep (Sun)

【今日やった運動】
呼吸法　ボール持って転がって起き上がる・ボールに足のせ腰上げ・足伸ばして腰上げ片足ずつ上げる　ヒモ使って足つけねストレッチ
二の腕筋トレ、輪っか使って腹筋３種、片足水平に上げて曲げる、両手壁について背中ストレッチ、音楽に乗って（腕斜め前に出す、下から上へ、キックして逆の手床に、斜め上から両手を逆の膝持ち上げた上へ）

【運動した時間】 ...

09月08日 8th Sep (Sat)
【今日やった運動】呼吸法　ストレッチ　　歩くこと＋階段　30分以上【運動した時間】 ...
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【今日やった運動】
呼吸法　ボール持って転がって起き上がる・ボールに足のせ腰上げ・足伸ばして腰上げ片足ずつ上げる　ヒモ使って足つけねストレッチ
マシーンで肩、二の腕筋トレ、輪っか使って腹筋３種、輪っか膝に挟んで片足ずつのばす、片足水平に上げて曲げる、両手壁について背中ストレッチ、音楽に乗って（腕斜め前に出す、下から上へ、キックして逆の手床に、斜め上から両手を逆の膝持ち上げた上へ）

【運動した時...

09月06日 6th Sep (Thurs)
【今日やった運動】呼吸　輪っか1分イス　腕一周　ボールでの腹筋と柔軟　ヒモ使っての膝曲げストレッチ腕立て伏せ前と後ろ　ストレッチ棒で腹筋　鶴、犬、牛、猫のポーズ　【運動した時間】 ...
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09月05日 5th Sep (Wed)
【今日やった運動】呼吸法　ストレッチ(タオル使って足伸ばし/肩甲骨二の腕/チャイルド/猫犬のポーズ/△) 　ボール使って腹筋起き上がりとストレッチ　腕立てふせ前後　壁で輪っかイス　ストレッチ棒で下腹　四つ這いでキック　タオルもって腕一周　歩く 10分【運動した時間】 ...
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09月04日４th Sep (Tue) 2...
【今日やった運動】呼吸　犬、牛、猫、チャイルド、鶴のポーズ。ボールで腹筋、ストレッチ。ヒモ使って足の付け根ストレッチ。腕立て、後ろも。　壁沿いの空気イス→輪っか利用して。　タオルで腕一周。　片足を立て後ろ伸ばし内太もも鍛える。輪っか使って腹筋など。プール　40分 ...
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09月02日 2nd Sep (Sun)
【今日やった運動】呼吸　犬、牛、猫、チャイルド、鶴のポーズ。ボール使って腹筋。ストレッチ(肩甲骨二の腕/キック) 壁沿いで輪っか空気イス　四つん這いで肘を引き寄せあご胸おなか腕立て、後ろ腕立て　ウオーキング30分　ジムでランニング10分　水泳20分 ...
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09月01日 1st Sep (Sat)
【今日やった運動】呼吸　犬、チャイルド、鶴のポーズ。ストレッチ(肩甲骨二の腕/キック) 　腕を回す【運動した時間】 ...
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08月31日 31st Aug (Fri)
【今日やった運動】呼吸法　壁沿いに立って1分輪っか空気イス　呼吸法　ストレッチ棒で腹筋　タオル回し　鶴のポーズ【運動した時間】 15分　水1100/day ...
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08月29日 29th Aug (Wed)
【今日の感想】今日は渋谷まで出て朝からNHKのエグゼクティブアナウンサー、Foxのディレクターと人に会い、家に戻ってスーツケースを宅配業者に、今から駒込へGOです。さっき前日分で、あとはNYへ！と書いたのですが、今日の食事だけ書いておきます。 ...
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08月28日 8月28日(火)
【今日やった運動】呼吸　犬、牛、猫、チャイルド、鶴のポーズ。ラジオ体操的のび。ボール使って腹筋など。ストレッチ(肩甲骨二の腕/キック) 　四つん這いで肘を引き寄せあご胸おなか腕立て、後ろ腕立て　【運動した時間】 ...
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08月27日 8月27日(月)
【今日やった運動】呼吸　犬、牛、猫、チャイルド、鶴のポーズ。ラジオ体操的のび。ボール使って腹筋など。ストレッチ(肩甲骨二の腕/キック) 　四つん這いで肘を引き寄せあご胸おなか腕立て、後ろ腕立て　ジムでランニング15分　水泳25分 ...
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08月26日 26th Aug (Sun)
【今日やった運動】呼吸　犬、牛、猫、チャイルド、鶴のポーズ。ラジオ体操的のび。ボール使って腹筋など。ストレッチ(肩甲骨二の腕/キック) 　四つん這いで肘を引き寄せあご胸おなか腕立て、後ろ腕立て　普通に歩いた時間　30分意識してウオーキング　20分 ...
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08月25日 25th Aug (Sat)

【今日やった運動】
呼吸　犬、牛、猫、チャイルド、鶴のポーズ。タオルもって腕一周　
ラジオ体操的のび。ボール使って腹筋など。膝曲げて腹筋腰上げ　ストレッチ(肩甲骨二の腕/キック) 　
ヒモで90度膝曲げ足開くストレッチ　四つん這いで肘を引き寄せあご胸おなか腕立て、そらす後ろ腕立て　
歩く　30分 ...

08月24日 24th Aug (Fri)
【今日やった運動】呼吸　犬、牛、猫、チャイルド、鶴のポーズ。　ラジオ体操的のび。　片足を立て後ろ伸ばし内太もも鍛える。バランスボール使って腹筋。ウオーキング　30分 ...
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08月23日 23rd Aug (Thurs...
【今日やった運動】呼吸　犬、牛、猫、チャイルド、鶴のポーズ。　ラジオ体操的のび。バランスボール使って腹筋。ウオーキング　30分 ...
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08月21日 21st Aug (Tue)
【今日やった運動】飛行機に超時間乗っていたので、ほとんどなし。【新たな発見】全日空の機内食はおいしい＝やばい。 ...
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08月20日 20th Aug (Mon)

【今日やった運動】
呼吸　犬、牛、猫、チャイルド、鶴のポーズ。　マッサージ鳴門、マッサージボールを使っての呼吸。Bolsterを使って仰向け呼吸。
壁沿いの空気イス→輪っか利用して。　ラジオ体操的のび。　片足を立て後ろ伸ばし内太もも鍛える。輪っか使って腹筋など。
ランニング　10分
プール　20分 ...

08月19日 19th Aug (Sun)

【今日やった運動】
呼吸　犬、牛、猫、チャイルド、鶴のポーズ。　マッサージ鳴門、マッサージボールを使っての呼吸。Bolsterを使って仰向け呼吸。
壁沿いの空気イス→輪っか利用して。　ラジオ体操的のび。　片足を立て後ろ伸ばし内太もも鍛える。輪っか使って腹筋など。

【運動した時間】 ...

08月18日 18th Aug (Sat)
【今日やった運動】呼吸法　膝曲げて腹筋腰上げ　ストレッチ(横伸ばし/鶴　肩甲骨二の腕/チャイルド/猫のポーズ/△/キック) 　ヒモで90度膝曲げ足開くストレッチ　四つん這いで肘を引き寄せあご胸おなか腕立て、そらす後ろ腕立て　タオルもって腕一周　輪っかで内股使う体操 ...
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08月17日 17th Aug (Fri)
【今日やった運動】呼吸法　膝曲げて腹筋腰上げ　ストレッチ(横伸ばし/鶴　肩甲骨二の腕/チャイルド/猫のポーズ/△/キック) 　ヒモで90度膝曲げ足開くストレッチ　四つん這いで肘を引き寄せあご胸おなか腕立て、そらす後ろ腕立て　タオルもって腕一周　輪っかで内股使う体操 ...
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08月16日 16th Aug (Thu)
【今日やった運動】呼吸法　膝曲げて腹筋腰上げ　ストレッチ(横伸ばし/鶴　肩甲骨二の腕/チャイルド/猫のポーズ/△/キック) 　ヒモで90度膝曲げ足開くストレッチ　四つん這いで肘を引き寄せあご胸おなか腕立て、そらす後ろ腕立て　タオルもって腕一周　輪っかで内股使う体操 ...
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08月15日 15th Aug (Wed)
【今日やった運動】呼吸法　ストレッチ(横伸ばし/鶴　肩甲骨二の腕/チャイルド/猫のポーズ/△) 　タオルもって腕一周【運動した時間】 ...
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09月16日 16th Sep (Sun)

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09月12日 12th Sep (Wed)

09月11日 11th Sep (Tue)

09月10日 10th Sep (Mon)

09月09日 9th Sep (Sun)

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09月06日 6th Sep (Thurs)

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