「運動の記録」「http://matomade.com/thread/552/1534764578」 ～そうとものおとうさんの記録ノート

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そうとものおとうさんの2020年12月の記録ノート

継続　ご近所⇒竹下駅周回ラン

 12月31日（木）
曇り　1.1度　本日も風強い（24 kph 北北西の風）風は要らない
距離：10ｋｍ　タイム：1:11:32　平均ペース：7:09 分／km
TATTAでは7分切っていたので期待したが7:09 分／kmでがっかりした
だいたい10秒ぐらいの誤差があるみたい
でも7分前半は私には結構きつい
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継続　笹原駅⇒大橋駅⇒サンセルコラン

 12月29日（火）
晴　5.0度
距離：14ｋｍ　タイム：1:49:59　平均ペース：7:51 分／km
笹原駅からの戻りに見えた月が大きくてとても綺麗だった
写真をとろうとスマホを取り出したが走りながらだとぶれてしまうので撮れなかった、残念
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継続　天神往復ラン

 12月27日（日）
晴　3.9度　信号は守らない走りが続いていたので今回はしっかり守って行った。
距離：10ｋｍ　タイム：1:19:18　平均ペース：7:51 分／km
本日の10ｋｍで今月の走行距離が先月に続いて200ｋｍを超えて202ｋｍになった
走り出してすぐにきつくて止まろうと思うが走れるだけいこうと思い
そのまま天神方面へ向かう
きつかったので8分台前半のつもりで走っていった
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継続　山王公園周辺⇒竹下駅周回ラン

 12月26日（土）
曇り　2.2度
距離：10ｋｍ　タイム：1:11:17　平均ペース：7:07 分／km
最初の1ｋｍから少し速めの7:49 で入るが前回は1ｋｍしかもたなかったので
目標は最低6ｋｍの予定　
少しづつ速度は上げていって最後の10ｋｍは6:34
記録更新も6分51秒には遠くおよばなかったがとにかくまず7分切りを目指すかな ...
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継続　竹下駅⇒大橋駅⇒天神往復ラン

 12月25日（金）
曇り　7.2度　
距離：16.48ｋｍ　タイム：2:15:28　平均ペース：8:13 分／km
今回の16ｋｍはおそらく22ｋｍ、21ｋｍに次ぐ3番目の走った長さだと思う
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継続　山王公園周辺×2ラン

 12月22日（火）
晴　6.1度　寒さは感じず、終わった後は上着もパンツも汗 追伸、外に出てすぐ隣の工事現場から小動物が走って道路横断して反対側の建物の下に入っていった、最初は猫と思ったが
よく見たらあれはイタチだった。まさかこの街中でイタチを見かけるとは思っていなかった。
距離：8.2ｋｍ　タイム：1:03:06　平均ペース：7:40 分／km
行けるかと思い最初の1ｋｍを7:02秒で走ったらきつくて続かず
一旦止...
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継続　山王周辺×2⇒竹下駅周回ラン

 12月20日（日）
晴　2.2度　手袋なしで走ったが指先が冷たくたまらんかった
距離：14ｋｍ　タイム：2:10:41　平均ペース：9:20 分／km
いつものように走り始めが身体がきつくて走れない、400ｍぐらいですぐ止まった
今朝は走るの止めて歩きにしようかと思ったがとにかく歩く速度で出発した
最初は11:51 2ｋｍは10:52 3ｋｍ以降は9分台から8分台で何とか走り終えた
週末はよく走れた、3日で43ｋｍ
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3000ｋｍ達成　継続　竹下駅周回⇒天神往復ラン

 12月19日（土）
記録取り出して2年8か月（32か月）3000ｋｍ達成

曇り　7.8度　気温とおり暖かくて上着のチャックを開け閉めして温度調整していた
距離：14ｋｍ　タイム：1:46:29　平均ペース：7:34 分／km
新しい定番コースになってきた竹下駅周回から天神往復へ13ｋｍ予定で走り始める
1ｋｍは7:49 と順調で同じくらいのペースでそのまま走る ...
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継続　清水⇒天神⇒那の津ラン

 12月18日（金）
曇り　2.2度　
距離：15ｋｍ　タイム：1:55:38　平均ペース：7:42 分／km
15ｋｍもよく走れたと思う、すんなりなら13ｋｍだと思うが最後山王公園をくるくるした
公園内は工事中みたいで1ｋｍコースは走れなかった
どこかの高校生みたな団体が走っていたがこんな朝早くからどこの学生だろうか
途中20ｋｍも頭よぎったが15ｋｍで身体がガクッてきて15ｋｍで諦めた
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継続　竹下駅周回ラン

 12月17日（木）
曇り　3.9度　今朝も寒いが走り終えるころは汗いっぱい
距離：8ｋｍ　タイム：59:37　平均ペース：7:26 分／km
いつものようにゆっくり5ｋｍを目標で出発
出発してすぐに脚の痛みと呼吸の苦しさがくるが
前半7:30 分／kmぐらいでいけてたので8ｋｍの7:30 分／km切りに目標を変更していく
4ｋｍの竹下駅周辺ぐらいで大分疲労と脚にきていたが踏ん張る ...
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継続　竹下駅周回ラン

 12月16日（水）
曇り　5.0度　今朝も寒いし風は強い、Ｔシャツ+ウインドブレーカーで走ったがたっぷり汗はかいた
距離：6ｋｍ　タイム：42:54　平均ペース：7:08 分／km
昨日みたいに頑張って走るときついので今日はゆっくり5ｋｍ目標で出発
最初の1ｋｍは7:38 でまあ順調だと思うが最初からふくらはぎが痛くなるし
呼吸もきつい、きついながらも速度をい上げていくこれは本当に最後までもたないと思いながら
走って...
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継続　線路沿→竹下駅周回ラン

 12月15日（火）
曇り　2.8度　今季一番の寒さかな、あんまり寒いのでウインドブレーカーの下にジャージを着てかつ手袋していった
距離：8ｋｍ　タイム：59:39　平均ペース：7:26 分／km
ドア開けてからエレベータまで風が強くとてつもなく寒かった、下に降りると風もなくそこまでなかったが
目標は6ｋｍで8分20秒くらいで出発、最初の1ｋｍは7:56 その後は7:40 前後から7分前半で最後の8ｋｍが6:49
...
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継続　竹下駅周回ラン

 12月14日（月）
曇り　7.2度　気温7.2度とは信じられないくらいに寒かった、また風も強くて大変だった
距離：6ｋｍ　タイム：42:36　平均ペース：7:05 分／km
今朝は5ｋｍか6ｋｍ走る予定だったので今現在で一番速く走れる8割程度で走ってみた
最初の1ｋｍは7:44 で予定より遅かったが2ｋｍからは7分前半から6分台で走れた
最後までもつのか心配だったけどなんとか走れた
帰ってから体重計にのったが69.5...
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継続　竹下駅周回から天神往復ラン

 12月13日（日）
晴　5.0度　寒かったので一番のウインドブレーカー着ていくが汗は少しだけでほとんどかかなかった
距離：15ｋｍ　タイム：2:06:55　平均ペース：8:12 分／km
8ｋｍから10ｋｍ走るつもりで出発
ペースは速くなったり遅くなったりですごく不安定なグラフになっているが走っている時はほとんどわからない
途中天神の帰り道で20ｋｍにしようかと思ったがやっぱり止めて15ｋｍでストップした
15ｋｍで...
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継続　山王周辺⇒竹下駅周回⇒山王周辺ラン

 12月12日（土）
曇り　11.1度　昨日は病院に行ったので休み
距離：13ｋｍ　タイム：1:55:10　平均ペース：8:50 分／km
12/14に記入しているのでほとんど記憶がなし
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継続　線路沿返⇒柳橋⇒百年橋ラン

 12月09日（水）
曇り　7.2度　薄手の上着　寒かったので途中で止まったら汗が冷たくて歩いて帰れんと思った
距離：8.3ｋｍ　タイム：1:06:57　平均ペース：8:03 分／km
今朝の目標はゆっくり（8分30秒/ｋｍぐらい）で6ｋｍ
目標より少し速い8分前後で走る、はじめからけっこうきつかったので6ｋｍでも自信なかったが
なんとか8ｋｍ走ることが出来た
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継続　竹下駅周回ラン

 12月08日（火）
くもり　8.9度　一番薄手の上着を着ていくが2ｋｍ～3ｋｍで汗がその後は汗いっぱい
距離：６km　タイム：45:47　平均ペース：7:36 分／km
昨日と違い走り始（1ｋｍが8:09秒）めがきついがそのままいくがその後は
7分50秒台→7分28秒→7分13秒→7分で進む
きつめで走ったつもりだったが7分30秒/ｋｍは切れない
以前は6ｋｍだったら6分20秒/ｋｍぐらいだったのにまだまだ戻らない
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継続　竹下周回ラン

 12月07日（月）
晴　3.9度　寒そうだったのでウインドブレーカーを着ていく、正解だったが汗はびっしょり
距離：8ｋｍ　タイム：1:00:47　平均ペース：7:35 分／km
6ｋｍ目標で走り出す、呼吸は楽だが左脚がちょい痛いが前回まで22ｋｍの痛みまではない
左脚をがまんしてたら走れそうだったので8ｋｍに目標を変更する
8ｋｍは竹下周回では中途半端な距離になるのでどこかで調整が必要だけどどこでやるのがいいか
まだ...
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継続　ご近所ラン

 12月05日（土）
晴　3.9度　今季一番かもしれない気温の低さでも感覚的にはそこまで寒くない
距離：6ｋｍ　タイム：1:14:21　平均ペース：12:22 分／km
昨日の疲労と脚の痛みが残っていたので歩きのペースで走る
でも翌日までこんなにひざの周辺が痛いとは
ゆっくり走ったけどきつくて6ｋｍがやっとだった
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継続　山王×2+竹下周回×2ラン

 12月04日（金）
曇り　7.2度　22ｋｍの3時間はＰＢ
距離：22日ｋｍ　タイム：3:04:33　平均ペース：8:23 分／km
2年振りの20ｋｍオーバー　最初は8ｋｍ程度と考えたがだったがだんだん距離を延ばして
いって20ｋｍまでと考えたが前回の21.2km超えようと思い22ｋｍを最終の目標して走った
竹下周回の2周目で帰って来た時には20ｋｍ程度だったので残り2ｋｍどこを走ろうか考えたが
丁度時間的に出勤時...
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継続　線路沿⇒竹下駅⇒弓田⇒坂道コースラン

 12月03日（木）
曇り　8.9度　気温程寒くなく、薄手の上着で汗いっぱい
中3日空けました、理由は特になくなんとなく走る意欲がなくてお休みでした
距離：8.3ｋｍ　タイム：1:08:33　平均ペース：8:16 分／km
天神方向に向かうつもりが竹下駅について弓田交差点までいくがそこから
坂道コースへいったら8ｋｍぐらいになると思い坂道コースに決定
一本目の坂は4ｋｍ手前（8分から8分20秒）で2本目は6.5ｋｍ付近...
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11月歩数は68万歩　

 12月01日（火）
朝5時前には起きたが眠くてジョグは休み
11月は総歩数68万で1歩70CMで計算すると約476ｋｍ
ジョギングは205ｋｍでウォーキングが残り271ｋｍ
10月：72万
11月：68万　
...
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