「食事の記録」「運動の記録」「通常日記」「睡眠の記録」 ～z99さんの記録ノート

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z99さんの2007年05月の記録ノート

サプリ感覚で間食を！

 05月31日（木）
【今日の感想1689カロリー】体重が下がらず、日々カロリー計算しながら食事を摂っています。今日は、間食時に毎日果実を食べてみました。干しぶどうが入っていてなかなかおいしいです。80Kcalですが栄養ドリンクを飲むより腹持ちが良さそうです。

【朝ごはん431カロリー】ご飯276Kcal味噌汁35Kcal昨日の残りナス味噌豚小120Kcal　水500cc
麦茶1Ｌ

【昼ごはん688カロ...
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トンカツはうまいゼ！

 05月30日（水）
【今日の感想1728カロリー】久々の外食です。初心表明(残す勇気)を持ってトンカツ店に入りました。昼時かなり混んでいました.
テーブル席に案内されオ-ダ-はヒレカツ定食を注文しました。900Ｋｃａｌの計算ですが、ヒレカツ1/3　キャベツ、味噌汁をお代わりしてご飯を1/2残しました。揚げたてのカツは、かなり（マイウ~）・・・・
【朝ごはん538カロリー】ご飯276カロリー納豆90カロリー味噌汁3...
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昼食にサンドイッチを選んでしまう？

 05月29日（火）
【今日の感想1686カロリー】今月は昼食時に会社に戻って、近所のローソンで、昼食を選んで食べています。営業しながら外食を取ると、どうしてもレストランを選んでしまいがちで、例えばガストになれば和風スパゲッティーを選んでしまう。ダイエットも体になじんできたので,６月は外食を中心にカロリー計算するつもりです。
【朝ごはん582カロリー】ご飯190ｇ276カロリー　ジャーマンポテト小皿100カロリー位　...
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キーマカレーの具だけ！

 05月28日（月）
【今日の感想1590カロリー】客先で出される缶コーヒーを飲まずにお断りする方法は（最近血糖値が高くて医者に注意されているんです）と話すと飲まずにすみます。本当は高尿酸血症（通風）なんですが・・・
【朝ごはん350カロリー】ご飯　ノリ　味噌汁　水500cc
麦茶　1Ｌ　コーヒ２杯

【昼ごはん589カロリー】ミックスサンド　274カロリー　ワンタンスープ215カロリー　お茶1Ｌ
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アミノサプリ　カロリーオフ　？　

 05月27日（日）
【今日の感想1937カロリー】今日はＡＭ6：40からワンちゃんの散歩を１時間してからゴルフの練習に行きました。練習しながらアミノサプリ　カロリーオフを飲みながらふと説明文を見た所、（スポーツ時の健康的なカラダをサポート。カラダに嬉しいカロリーオフです。）と書いてあるのに、 なんとカロリーが24kcal/100ml 1本120kcalもあるのです。今日はカロリーオバーの予感がします・・・・　
...
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バべキューが中止で本日お休み・・・

 05月26日（土）
【今日の感想1470カロリー】昨日までの雨で、本日予定してたＢＢＱが中止になり、本日は久々のお休みです。朝からゴルフ練習場に行き午前中は汗をかきました。先週コメントを頂いた冷やし中華しらたき麺にチャレンジします。

【朝ごはん380カロリー】ご飯190ｇ　ノリ　味噌汁
　水500ｃ　ウーロン茶500ｃｃ　練習場でドリンク500ｃｃ
　昼前に　低脂肪牛乳400ｃｃ162カロリー
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最後までやりきる！！

 05月25日（金）
【今日の感想　1368カロリー】今日からサークルに参加させていただきます。共有するダイエットを最後までやりきる！２５日間カロリー表を持参しながら口に入れた物のカロリーを手帳に小まめにメモを取り、自分に厳しく計算をしています。楽しくダイエットをしないと今日だけは特別な日,明日がんばろうと思わず日々着実に最後までやりきる。プロフィールの写真は４月中旬に中国北京　天安門広場で撮った写真です。あまりにもデ...
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クリームあんみつが食べたい！！！

 05月24日（木）
【今日の感想1520カロリー】昨日のゴルフコンペの疲れとダイエットの後遺症でムショウにクリームあんみつが食べたい・・・・最近までは仕事あとに皆でとクリームあんみつ（ソフトクリーム大盛）を食べたことお思いだし欲求不満状態です。しかし今月中に80Ｋｇを切りたい気持ちが押さえて我慢している心境です。
【朝ごはん350カロリー】ご飯190ｇ　のり（ゴルフコンペの景品）味噌汁　水300ｃｃ
ウーロン茶1...
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I am tired！

 05月23日（水）
【今日の感想1900カロリー】ゴルフコンペ主催者はすごく疲れます。昼食やパーティの誘惑に打ち勝つことがダイエットスコアーを保持させる秘訣かな？ゴルフスコアーは今一歩・・・・・
【朝ごはん300カロリー】昨日のカレーウドンの残り２口分　200カロリー　水500ｃｃ
ゴルフ場近くのローソンで麦茶1Ｌ
ＯＵＴコース売店で　ドリンク500ｃｃ

【昼ごはん600カロリー】海鮮丼1/3　600カロ...
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カロリー計算は難しい！

 05月22日（火）
【今日の感想】今月中に80Ｋｇの壁をクリヤーしたいのですが急激なダイエットはリバウンドや貧血に成りやすいと聞いています.
また、目標体重に近づいたら筋トレもやらなくてはならない・・・
明日はゴルフコンペですが水分をどのように調整して摂取するか？
昼食のカロリーオーバーに気をつけてスコアーをまとめたいと思っております。

【朝ごはん450カロリー】ご飯150ｇ　ポークソティ脂無し1/2（昨...
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キャベツの千切りに飽きてきた今日この頃！

 05月21日（月）
【今日の感想　1506カロリー】夕飯にキャベツの千切りをどんぶり一杯食べて満腹中枢にシグナルを伝えていますが、ここ最近苦痛になってきました。次回はボイルしてコチジャンで頂こうと思っています。そろそろサークルに参加してダイエットを共有したいと思います。
【朝ごはん400カロリー】ご飯　270カロリー　シャケフレーク　のり　味噌汁　
　低脂肪牛乳200ｃｃ　水500ｃｃ
　　麦茶　1Ｌ　コーヒー...
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お腹の調子が良くないです。

 05月20日（日）
【今日の感想1834カロリー】今日は日曜日です。　ワンちゃんの散歩に行ってから奥様をお仕事に送ってマルエツでお買い物です。お出かけしないつもりで牛乳1Ｌを購入して家に帰ってから一気に500ｃｃ（ダイエット用低脂肪牛乳）3時間後トイレから出れませ・・・・・
【朝ごはん580カロリー】小ご飯　ツナ半分　味噌汁
　低脂肪牛乳500ｃｃ　180カロリー　麦茶1Ｌ


【昼ごはん400カロリー】ダ...
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腹減り口寂しいお供スルメガム

 05月19日（土）
【今日の感想1700カロリー】１９日目体重の変化も無く日々カロリーとの戦い　水分は順調に3～4Ｌ飲み続けています。しかし夕方になるといくら水分を取っても満腹中枢に信号が行かず気持ち悪いほどに腹減ります。そんな時スルメガム一ボトル300カロリー一週間かけて食べます。

【朝ごはん235カロリー】納豆味噌汁　牛乳200ｃｃ　麦茶1Ｌ

【昼ごはん720カロリー】カトキチ　かき揚うどん　400カ...
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浅草で懇親会

 05月18日（金）
【今日の感想】本日は大変疲れました。浅草で総会の懇親会及び２次会　食事制限でのパーティオドーブルの選択　見るからに大カロリーの料理ばかり・・・・・匂いを楽しんで海鮮サラダにドレッシング少々と小さいサンドイッチ２個完食帰りの電車の中で腹が減り帰宅途中にラーメンでも食べようか！
ストップ

【朝ごはん500カロリー】ライス150ｇ　納豆　味噌汁
牛乳200ｃｃ　水500ｃｃ
　麦茶1Ｌ
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日にちの訂正が出来ない！

 05月17日（木）
【今日の感想1514カロリー】昨日の記録が遅くて日付が変わったのに気が付かず後から日にちの訂正が出来ないため１８日の記録を１７日に入力します。昨日の飲みすぎカロリーオバーの為本日は調整しました。
【朝ごはん264カロリー】ダイエットスープ84カロリー　牛乳180カロリー　　水500ｃｃ
　麦茶1Ｌ

【昼ごはん600カロリー】ローソンおにぎりランチ390カロリー　ワンタンスープ210カロリ...
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ダイエットの『停滞期』

 05月16日（水）
【今日の感想1696カロリー】体には体脂肪を一定に保とうとする調整機能が働いていて、摂取エネルギーが不足すると筋肉を減らして、基礎代謝を低下させ、なるべく体脂肪を使わないようになる時期に直面しています。
このような働きが体内で起こっているため、「停滞期」が生じている様です。
水を飲むことは体調を維持することにも有効であり、新陳代謝を高め、老廃物を排出するのに効果的です。しかし１日に3Ｌ以上水分...
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水分の取りすぎで少し目まいが・・・

 05月15日（火）
【今日の感想1500カロリー】昼食後までに2.5Ｌ摂取。客先に着くたびにトイレに行き１時間も経たぬうちにまたトイレに向う有様です。水分を多く取らないと体重が下がらないと認識しているのと食事時水分を多く取ると満腹中枢のリミットを打ってカロリーをセーブできる。足りない栄養はサプリで補うと思っておりますが１０年前も同じ事をして体重を下げましたが１回だけ倒れました。気をつけよう・・・


【朝ごはん...
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体重が減らないさらに・・・・

 05月14日（月）
【今日の感想1604カロリー】ここ２日間体重に変化がありません。逆に増えています本日は水分の量を増やし食事カロリーを減らします。明朝の体重に変化あるか？　
【朝ごはん300カロリー】豚汁　200カロリー　マカロニサラダ小100カロリー水500ｃｃ
午前中会議　ウーロン茶1Ｌ

【昼ごはん544カロリー】レタスサンド309カロリー　小分けそば200カロリー味噌汁35カロリー麦茶1Ｌ
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母の日　料理を作ろう！と・・・・・・・

 05月13日（日）
【今日の感想1734カロリー】6：30に起床　ワンちゃんの散歩2Ｋ位ウォーキング　10：00ゴルフの練習　午後から一人で買出し　本日は母の日なので夕食を作るぞと意気込み　大根　人参　ゴボウ　長ネギ　きのこ　豆腐　豚肉　で豚汁を作る。後はサラダとオムチャーハンの準備をして夕食の準備はＯＫ？しかしお母様は外で食事がしたい・・・・近くの焼肉屋へお出かけです。

【朝ごはん490カロリー】ご飯　麻婆豆...
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１日中　二日酔い・・・・・・・

 05月12日（土）
【今日の感想1400カロリ-】
昨晩の飲みすぎでかなりの二日酔い～　カロリーを気にしてほとんど食べずに芋焼酎300ＣＣ位飲んで　２次会で焼酎炭酸割りを４杯　こんなもんで二日酔いとは/////

【朝ごはん　255カロリー】春雨スープ84カロリー牛乳300ｃｃ
ウーロン茶　1Ｌ　お茶500ｃｃ
...
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飲み会で記憶が・・・・・

 05月11日（金）
今日は北京視察　反省会で飲みました。
しかし　飲みすぎで記憶が無い・・・・・
【朝ごはん411カロリー】ご飯　キャベツ卵　味噌汁
　水500ｃｃ

麦茶500ｃｃ ...
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口の周りにクリームを付けてシュークリームが食べたい！

 05月10日（木）
【今日の感想　1839カロリー】
９日目　何を食べてもおいしい！少しノイローゼ？食べる時間も通常の３倍以上かけて頂いています。本日事務所にシュークリームのお土産（コージーコナー）20個　１個のカロリー200カロリー以上はあるかな！所員が帰ってきてそれぞれ頂いておりましたが私は頂きません・・・・夕食を減らすと眠れなくなるからです。でもうまそう！！


【朝ごはん500カロリー】ご飯　夕べの残...
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体がだるいのは水分の取りすぎ？

 05月09日（水）
【今日の感想1850カロリー】
体重の変化が無くなりカロリーの勉強を日々続けています。
昼食に牛乳を取ろうとするとかなりのセーブが必要でアンパン１つでも300カロリー牛乳１パック（300ｃｃ）で200カロリー刑事の張り込みでよく見るあのシーンも500カロリーなのです。夕方便秘解消しました・・・・


【朝ごはん400カロリー】ご飯とそぼろ　味噌汁　水500ｃｃ
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ウエストに変化アリ・・・・・・

 05月08日（火）
４月末時ズボンが苦しくてバンドの穴を増やそうとしていましたがダイエットしてセーフ・・・・・
１０年前と同じでこれからが体重が落ちなくなる時期です
以前は帰宅後風呂に入ってから裸で体重を測ってカレンダーの裏側にグラフを付けていましたが、カラダカラノートを始めてからは毎朝食事をして歯を磨きながら体重と体脂肪を記録しています。
朝食　ごはん190ｇ　娘の弁当のおかずの残り鶏唐揚１ヶと付け合せキャベ...
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小田原に仕事！

 05月07日（月）
連休明けの仕事は小田原....
東京から伊勢原経由小田原に昼の時間を使って移動です。
朝食　ご飯　シャケフレーク　味噌汁　380カロリー
昼食　車中でサンドイッチ（カツサンド2切れタマゴレタス2切れ）600カロリー　小田原で仕事の待ち時間にバーミャン（小田原市内ファミレスが少ない）ヨモギ饅とドリンクセットを注文　一口食べて激マズ（ゴマアンコ）3/4を残す　50カロリー　夕食ポークソティーキノ...
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便秘で苦手な牛乳を飲むぞ・・・

 05月06日（日）
便秘が続いてお腹が苦しい　カロリーを考慮して昼食時牛乳に挑戦です。朝食　食パン１枚　夕食の残り野菜炒め（鶏肉入り）計400カロリー　昼食　低脂肪牛乳500cc（231カロリー）一気飲み　タンメン（麺なし）もやし2袋　キャベツ1/8　タマネギ小1　計540カロリー　夕方腹に雷ゴロゴロ(スッキリ）　夕食は寿司１０個（マグロ赤身1　中トロ1　イカ2　タイ2　ホタテ1　エビ1　ハマチ1）キャベツサラダ　空...
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Happy Birthday

05月05日（土）
こどもの日の朝　パターの練習をしてあまりにも天気が良いのでルーフバルコニーの人口芝生を洗浄掃除しました！かなりのカロリーを消費したかな～
朝食　冷やし納豆うどん400カロリー昼食　ツナ（半缶）キャベツサラダ　食パン1枚　カレースープ（70Ｋｃａｌ）計500カロリー　夕食　キャベツサラダ　春雨ゴマサラダ　クワイの炒め　蒸し鶏2切れ　麻婆豆腐　小1　味噌汁　焼酎100ＣＣ　810カロリー　夜食　いよ...
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ダイエット憲法記念日4日目

 05月04日（金）
毎晩空腹に耐え水分を取っていますが　早朝に目が覚めトイレ　一日のトイレの回数が多くなってきました。
朝食　かけうどん　320カロリー　昼食　キャベツ1/8　もやし1袋　昨日の角煮脂抜き1枚　ノンオイルドレッシング大2　ハーフマヨネーズ小1　550カロリー
夕食は　やる気茶屋（居酒屋）刺身盛り合わせ　まぐろ　イカ　タコ　ハマチ　甘エビ　つぶ貝　サーモン　タイ　各1切れ　お通し　砂肝3粒　ナットウ...
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連休初日　ラーメンが食べたい！

 05月03日（木）
連休初日　誘惑がいっぱいです。3食キッチリ食べて
水分　ウーロン茶　1Ｌ　水　1.2Ｌ　コーヒー3杯
朝食　ごはん　ナットウ小　なめこ味噌汁　400カロリー
昼食　ごはん　チキンソテー（昨日の残り半分）レタスサラダ　味噌汁　600カロリー　夕食　豚角煮　小三枚　キャベツサラダ　キムチ　焼酎100ＣＣ　甘夏　874カロリーでした。
１杯分のごはんの量を測ってみました　190ｇ　カロリーは27...
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2日目男はつらいよ有言実行

 05月02日（水）
2日目　朝礼時ダイエット宣言を有言　みんなの注目が・・・朝食は昨日残したポークソティー1切れ40ｇとライス　味噌汁　500カロリー昼飯はクリスタルヨットクラブでパスタランチ　ボロネーズ2/3　500カロリー　サーモンサラダ小　120カロリー　フランスパン1/4　１８０カロリーショコラムース1/2　160カロリー　夕方インスタント味噌汁　50カロリー夕食　チキンソテー１切れ２00カロリーレタスサラダ...
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ダイエット開始

 05月01日（火）
今日からダイエット開始です。10年前93Ｋｇから71Ｋｇまでダイエットをした経験を生かし今回は残す勇気ダイエットとこのサークルを共有することによってダイエット孤独からの脱出です。カロリーをセイブすれば必ず痩せますしかし甘い言葉と今日だけは・・・付き合いでカロリーオバーとならないよう残す勇気を前提にがんばって行きたいと思います。本日の摂取カロリーは朝食　月見うどん1/2　300カロリー昼食アジフライ...
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