健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年10月）

エネルギー 適切です 摂取　2075.38 kcal 目安　1496 ～ 2618 kcal 炭水化物 適切です 摂取　263.6 g 目安　187 ～ 458 g タンパク質 適切です 摂取　79.61 g 目安　40 ～ 131 g ナトリウム 約441 mgが過剰 摂取　4377.95 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　65.33 g 目安　33.2 ～ 72.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3253.11 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　691.07 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.71 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　571.81 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.74 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.62 mgが不足 摂取　0.68 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　3.24 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　66.02 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　102.13 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　12.15 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　64.94 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　159.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　413.15 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　387.19 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.5 gが不足 摂取　14.51 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.9 gが過剰 摂取　9.85 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(月)		野菜ジュース 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ 還元型　コエンザイムＱ10 えがおの黒酢 ルテイン・アイ グルコサミン バナナ　1本 クロワッサン	焼きそば 味わいソフト バニラ [... ごはん トウフハンバーグ 玉子焼き キュウリ にんにく ちりめん カボチャ ヨーグルト レーズン		2473.4	kcal
10月2日(火)	野菜ジュース 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの黒酢 還元型　コエンザイムＱ10 ルテイン・アイ グルコサミン 低脂肪乳 バナナ	海賊むすび	ヨーグルト レーズン ごはん 味噌汁 ししゃも 鶏照り トマト レタス	アイスクリーム	1659.1	kcal
10月3日(水)		野菜ジュース 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ 還元型　コエンザイムＱ10 えがおの黒酢 ルテイン・アイ グルコサミン バナナ ヨーグルト レーズン ジャムパン	海賊むすび ごはん はまち 味噌汁 さらだ たまご リンゴ ヨーグルト レーズン	アイス	2174.5	kcal
10月4日(木)		野菜ジュース 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ 還元型　コエンザイムＱ10 えがおの黒酢 ルテイン・アイ グルコサミン バナナ ヨーグルト レーズン ごはん さらだ イカと大根の煮物 ししゃも ちりめん	アイス ごはん もやしと豚肉のしょうが炒... 味噌汁 さらだ ヨーグルト レーズン		2176.9	kcal
10月5日(金)		野菜ジュース 極めの青汁 えがおの黒酢 還元型　コエンザイムＱ10 ルテイン・アイ ＤＨＡ＆ＥＰＡ グルコサミン バナナ	海賊むすび ごはん ししゃも 煮しめ 味噌汁 レタス 納豆 わらびもち ヨーグルト レーズン みかん		1849	kcal
10月6日(土)		野菜ジュース 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの黒酢 ルテイン・アイ 還元型　コエンザイムＱ10 グルコサミン バナナ	焼きそば エリンギカレー 味噌汁 煮しめ ちりめん ヨーグルト レーズン 白桃		2369.3	kcal
10月7日(日)	一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの黒酢 ルテイン・アイ 還元型　コエンザイムＱ10 グルコサミン バナナ ヨーグルト レーズン	ホットケーキ	野菜炒め きゅうりの酢の物 ちりめん ごはん おでん ごはん にんにく ヨーグルト レーズン		2061.1	kcal
10月8日(月)		一日分の野菜 極めの青汁 えがおの黒酢 還元型　コエンザイムＱ10 ルテイン・アイ ＤＨＡ＆ＥＰＡ グルコサミン バナナ	ごはん おでん レンコン ちりめん ごはん 牛肉 鶏肉 さらだ 味噌汁 ヨーグルト レーズン		2023.6	kcal
10月9日(火)		一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ 還元型　コエンザイムＱ10 ルテイン・アイ えがおの黒酢 グルコサミン バナナ ジャムパン	海賊むすび ごはん カレイの煮付け さらだ かぼちゃ 若鶏の竜田揚げ ヨーグルト レーズン		1736.9	kcal
10月10日(水)		一日分の野菜 極めの青汁 還元型　コエンザイムＱ10 えがおの黒酢 ルテイン・アイ ＤＨＡ＆ＥＰＡ グルコサミン バナナ 食パン ヨーグルト レーズン	卵雑炊 らーめん ごはん ブタキムチ 長いも 味噌汁 ヨーグルト レーズン ジャイアントコーン		2403.9	kcal
10月11日(木)	一日分の野菜 極めの青汁 えがおの黒酢 還元型　コエンザイムＱ10 ＤＨＡ＆ＥＰＡ ルテイン・アイ グルコサミン バナナ	海賊むすび	ごはん 白菜 さば 味噌汁 ヨーグルト いちご　２パック 栗まん [袋] 1個	抹茶アイス	1892	kcal
10月12日(金)		一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの黒酢 還元型　コエンザイムＱ10 ルテイン・アイ グルコサミン バナナ	ごはん 味噌汁 さらだ たまご ちりめん ごはん なすび シチュー ししゃも ドーナツ ヨーグルト レーズン		2086.5	kcal
10月13日(土)		一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ 還元型　コエンザイムＱ10 えがおの黒酢 ルテイン・アイ グルコサミン バナナ ヨーグルト レーズン	松茸ご飯 シチュー さらだ アイス	松茸ご飯 牛肉 さらだ きゅうり 味噌汁 ヨーグルト レーズン	2924.1	kcal
10月14日(日)	一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの黒酢 還元型　コエンザイムＱ10 ルテイン・アイ グルコサミン バナナ	海賊むすび	牛丼 並盛 どら焼き ヨーグルト レーズン	抹茶アイス	2143.3	kcal
10月15日(月)		一日分の野菜 極めの青汁 還元型　コエンザイムＱ10 ＤＨＡ＆ＥＰＡ ルテイン・アイ えがおの黒酢 グルコサミン バナナ ジャムパン	海賊むすび 牛丼 並盛 健康セット ヨーグルト レーズン		1950.2	kcal
10月16日(火)		一日分の野菜 極めの青汁 還元型　コエンザイムＱ10 えがおの黒酢 ルテイン・アイ ＤＨＡ＆ＥＰＡ グルコサミン バナナ 食パン ご飯 さらだ きゅうり カツオフレーク缶	レーズン ヨーグルト ご飯 鶏の唐揚げ サバのバター焼き さらだ ヨーグルト レーズン		2052.2	kcal
10月17日(水)		一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ 還元型　コエンザイムＱ10 えがおの黒酢 ルテイン・アイ グルコサミン バナナ 海賊むすび	パン 親子丼 味噌汁 さらだ 焼きなす さば ヨーグルト レーズン		1889.4	kcal
10月18日(木)		一日分の野菜 極めの青汁 えがおの黒酢 ＤＨＡ＆ＥＰＡ ルテイン・アイ グルコサミン バナナ ごはん お好み焼き 食パン	五目そば 味噌汁 とまと さらだ 豚バラのポトフ ヨーグルト レーズン		2221.8	kcal
10月19日(金)	一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ 還元型　コエンザイムＱ10 えがおの黒酢 ルテイン・アイ グルコサミン バナナ ヨーグルト レーズン		ごはん ハム レタス たこ ちりめん ごはん 牛肉 トマト ハム ヨーグルト レーズン		1873	kcal
10月20日(土)		一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ 還元型　コエンザイムＱ10 えがおの黒酢 ルテイン・アイ グルコサミン バナナ	弁当 豚丼 味噌汁 ヨーグルト レーズン		1805	kcal
10月21日(日)		一日分の野菜 極めの青汁 ルテイン・アイ ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの黒酢 バナナ カステラサンド	ごはん 味噌汁 野菜炒め アジの蒲焼 ヨーグルト レーズン 抹茶アイス		2033.2	kcal
10月22日(月)		一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ ルテイン・アイ 還元型　コエンザイムＱ10 えがおの黒酢 グルコサミン バナナ 食パン アーモンド 抹茶アイス	焼きそば ごはん さらだ ししゃも 味噌汁 かぶのお酢和え たまご 納豆 ヨーグルト レーズン ちりめん		2470.2	kcal
10月23日(火)	一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ 還元型　コエンザイムＱ10 えがおの黒酢 グルコサミン バナナ	海賊むすび	ドーナツ もやしと豚肉のしょうが炒... 味噌汁 さらだ カボチャ ごはん 納豆 ヨーグルト レーズン		1839.8	kcal
10月24日(水)		一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ ルテイン・アイ 還元型　コエンザイムＱ10 えがおの黒酢 グルコサミン バナナ 低脂肪乳 ジャムパン	鮭おにぎり 昆布おにぎり マロン＆マロン	ごはん ほうれん草の胡麻和え ハマチの刺身 大根 カボチャ 奈良漬け ヨーグルト レーズン	2391.6	kcal
10月25日(木)		一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの黒酢 還元型　コエンザイムＱ10 ルテイン・アイ グルコサミン バナナ ヨーグルト レーズン 低脂肪乳 プロセスチーズ	ごはん 白身フライ だいこん	ごはん おでん さらだ ちりめん 奈良漬け ヨーグルト 野菜	2086.2	kcal
10月26日(金)	一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの黒酢 還元型　コエンザイムＱ10 ルテイン・アイ グルコサミン バナナ	海賊むすび	おでん ししゃも さらだ ごはん ヨーグルト 野菜	アイスクリーム	1579.3	kcal
10月27日(土)		一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ 還元型　コエンザイムＱ10 ルテイン・アイ えがおの黒酢 グルコサミン バナナ 低脂肪乳 ジャムパン 海賊むすび	スキ焼 ごはん さらだ ちりめん ヨーグルト 野菜		2140.2	kcal
10月28日(日)		一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの黒酢 ルテイン・アイ 還元型　コエンザイムＱ10 グルコサミン バナナ 低脂肪乳 にぎりめし2個 カスタードクリームパン ...	ごはん 鶏の唐揚げ 味噌汁 スキ焼 ちりめん ひじき	ヨーグルト 野菜	1940.8	kcal
10月29日(月)		一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ 還元型　コエンザイムＱ10 えがおの黒酢 ルテイン・アイ グルコサミン バナナ 低脂肪乳 海賊むすび	ごはん さけ さらだ たまご 大根 味噌汁 ヨーグルト 野菜 食パン		1807.1	kcal
10月30日(火)		一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ 還元型　コエンザイムＱ10 えがおの黒酢 ルテイン・アイ グルコサミン バナナ 低脂肪乳	ごはん さけ 味噌汁 さらだ 大根 ごはん 鮭 なすび 味噌汁 ヨーグルト 野菜		1666.2	kcal
10月31日(水)	一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの黒酢 還元型　コエンザイムＱ10 ルテイン・アイ グルコサミン バナナ ヨーグルト レーズン	アイス	ごはん 長いも 白身フライ 若鶏のレモン蒸し ちりめん 炊き込みご飯 サンマ ブロッコリー 長いも 味噌汁 キムチ		2617	kcal