健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年12月）

エネルギー 約597 kcalが不足 摂取　855.4 kcal 目安　1452 ～ 2178 kcal 炭水化物 約58.9 gが不足 摂取　123.11 g 目安　182 ～ 381 g タンパク質 約8.8 gが不足 摂取　31.17 g 目安　40 ～ 109 g ナトリウム 適切です 摂取　2050.24 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約6.7 gが不足 摂取　25.58 g 目安　32.3 ～ 60.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1275 mgが不足 摂取　725.49 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約428 mgが不足 摂取　171.56 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.6 mgが不足 摂取　1.91 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.6 mgが不足 摂取　2.39 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約405 μgが不足 摂取　145.44 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.95 mgが不足 摂取　0.25 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.98 mgが不足 摂取　0.32 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.83 mgが不足 摂取　0.27 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.08 μgが不足 摂取　1.92 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約43.7 mgが不足 摂取　41.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.4 μgが不足 摂取　3.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.3 mgが不足 摂取　1.71 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約29.1 μgが不足 摂取　45.91 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約97 μgが不足 摂取　102.99 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　224 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.1 gが不足 摂取　3.86 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(火)		ご飯 小　 こくうまキムチ オムレツ（エリンギ、チー... ウインナー ウーロン茶	スパイシービーフカレー　中辛 ご飯 ウインナー ウーロン茶		813.1	kcal
12月2日(水)		ご飯 小 こくうまキムチ 豚肉の炒めもの ウーロン茶	デミグラスカレーヌードル カリフラワー リケン セレクティ　イタ... 豚肉の炒めもの ウーロン茶		773.8	kcal
12月3日(木)		ご飯 小　 こくうまキムチ オムレツ（チーズ入り） エリンギのバター炒め ウーロン茶 柿			442.1	kcal
12月4日(金)		ご飯 小　 こくうまキムチ ハム 柿 リンゴ きゅうりとレタスのサラダ セレクティ　イタリアーノ ウーロン茶	カップヌードル サマーシ... ウーロン茶		655.3	kcal
12月5日(土)				シーフードカレー ご飯　 ウーロン茶 柿	403.6	kcal
12月6日(日)		ふんわり　ロールパン ピーナッツバター　クリーミー オムレツ（エリンギ、チー... チリソース きゅうりとレタスのサラダ リケン セレクティ　イタ... コーヒー			438.9	kcal
12月7日(月)		五目炊き込みご飯 豚肉ともやしとピーマンの炒め物 ウーロン茶 リンゴ	五目炊き込みご飯 ウーロン茶 トルティーヤ　コーンチッ...		897.5	kcal
12月8日(火)		ご飯 おかめ納豆 ふわりん 納豆ごはん専用ふりかけ リンゴ ウインナー ロースハム きゅうりとレタスのサラダ リケン セレクティ　イタ... ウーロン茶 明治ブルガリアヨーグルト...	ご飯 小　 マボもやし もやしとニラと豚肉の炒めもの こくうまキムチ ウーロン茶		909.5	kcal
12月9日(水)		ご飯 小　 ぶり照り焼き こくうまキムチ リンゴ ウーロン茶	サッポロ一番 しょうゆ味... ウーロン茶 ふんわり 十勝スマートチーズ		1112.2	kcal
12月10日(木)		ご飯 小　 こくうまキムチ オムレツ（ハム、チーズ入... チリソース きゅうりとレタスのサラダ ノンオイルスーパードレッ... ウーロン茶	大福 頂の一杯　味噌バター風 ウーロン茶	ご飯 小　 カレイの煮付け こくうまキムチ ウーロン茶	1210	kcal
12月11日(金)		プライミセレクション　スライスチーズ オムレツ（ハム、チーズ入... ハム 紅茶物語　イングリッシュブレックファースト ブルガリアヨーグルト　L... 具ぐっとくだもの　いちご ふんわり	ふんわり イチゴジャム kiri　クリームチーズ ブルガリアヨーグルト　L... 具ぐっとくだもの　いちご 北海道　十勝　スマートチーズ 紅茶物語　イングリッシュ...		788.6	kcal
12月12日(土)		ご飯 小　 オムレツ（チーズ入り） ショルダーハム さやいんげん ウーロン茶 こくうまキムチ			316.7	kcal
12月13日(日)		ふんわり ブルーベリージャム ベーコン オムレツ（チーズ、ベーコ... コーヒー	ふんわり プライム　スライスチーズ... チリソース 紅茶物語　イングリッシュ... イチゴ ブルガリアヨーグルト L...		716.9	kcal
12月14日(月)		ふんわり ブルーベリージャム オムレツ（チーズ、ベーコ... チーズでるソーセージ　 マキシム　エスプレッソ 紅茶物語	麦のめぐみ　イングリッシュマフィン プライム　スライスチーズ 評判屋の中華そば　しょう...		860.9	kcal
12月15日(火)
12月16日(水)		ふんわり イチゴジャム マキシム　エスプレッソ オムレツ（チーズ入り） トマトときゅうりとレタス... セレクティ　ごま ハム	鮭の炊き込み 紅茶物語　イングリッシュ...		850.5	kcal
12月17日(木)		鮭の炊き込みご飯 ボローニャソーセージ トマトときゅうりとレタス... セレクティ　胡麻 マキシム	こしあんぱん トマトときゅうりとレタス... マキシム ボローニャソーセージ	ご飯 小　 サバの塩焼き こくうまキムチ マキシム　エスプレッソ	1266	kcal
12月18日(金)		ふんわり ベーコン マキシム　エスプレッソ 十勝 オムレツ（チーズ入り）	ご飯 小　 こくうまキムチ 豚肉のもやし炒め 韓国風じゃがいもの煮付け かぼちゃの煮つけ ウーロン茶 ご飯 小　 豚肉のもやし炒め 韓国風じゃがいもの煮付け... こくうまキムチ サバの塩焼き ウーロン茶	LG21（ドリンクタイプ...	1386.4	kcal
12月19日(土)		ふんわり イチゴジャム オムレツ（チーズ入り） ベーコン トマトとレタスのサラダ セレクティ　ごま クルミ コーヒー	ガチぶと　魚介豚骨醤油ラ... マルちゃん 麺づくり 鶏... 日清焼そばU.F.O. ... ウーロン茶 リンゴ		1071.2	kcal
12月20日(日)		フランスパン オムレツ（しめじ、チーズ... BLACK無糖 [ペット...	フランスパン プロセスチーズ ブルーチーズ マキシム　エスプレッソ レタス クルミ		849.8	kcal
12月21日(月)		ご飯 小　 オムレツ（チーズ入り） ベーコン こくうまキムチ ウーロン茶	ご飯 小　 ぶりの塩焼き こくうまキムチ ウーロン茶		718.3	kcal
12月22日(火)		フランスパン kiri　クリームチーズ オムレツ（チーズ入り） ロースハム BLACK無糖 [ペット... リンゴ	ご飯 こくうまキムチ 白菜ともやしの浅漬け 野沢菜（漬け物） ウーロン茶 ドリトス　とろける濃厚チーズ味 薄皮　コーヒークリームパン	ご飯 白菜ともやしの浅漬け 野沢菜（漬け物） マルシンハンバーグ こくうまキムチ ウーロン茶	1327.5	kcal
12月23日(水)		ご飯 小　 こくうまキムチ 白菜ともやしの浅漬け 野沢菜 レタスのサラダ セレクティ ウーロン茶			193.7	kcal
12月24日(木)		ふんわり　食パン レタスのサラダ 6Pチーズ　コクとうまみ 韓国風じゃがいもの煮付け BLACK無糖 [ペット... ボローニャソーセージ リンゴ	醤油ラーメン		752.9	kcal
12月25日(金)		ご飯 小　 こくうまキムチ オムレツ（チーズ入り） ベーコン トマトときゅうりとレタス... セレクティ ウーロン茶	DONBURI亭　牛丼 ご飯 ウーロン茶		916.7	kcal
12月26日(土)		ご飯 小　 旨えびキムチ 卵焼き（シーチキン入り） ベーコン トマトときゅうりとレタス... ノンオイルスーパードレッ... ウーロン茶	ラーメン 水餃子 ウーロン茶 ドンタコス チリタコス味...		735.6	kcal
12月27日(日)		ふんわり　ロールパン　ネオソフトマーガリン入り おさかなバーガー トマトときゅうりとレタス... セレクティ　シーザーサラ... コーヒー	なっとくの中華丼 ご飯 おさかなバーガー ウーロン茶		889	kcal
12月28日(月)		ご飯 旨えびキムチ 卵焼き ベーコン トマトときゅうりとレタス... セレクティ　シーザーサラ... ウーロン茶	醤油らーめん ボンレスハム 焼きのり スイートコーン（缶詰） ベーコン 卵焼き ウーロン茶	ご飯 小　 旨えびキムチ ポテトコロッケ（冷凍） さつまあげ トマトときゅうりとレタス... ウーロン茶	1253.4	kcal
12月29日(火)		ご飯 小　 旨えびキムチ オムレツ（ベーコン入り） ベーコン ウーロン茶	ご飯 小　 じゃがいもの煮っころがし... 鮭の醤油焼 ウーロン茶		927.3	kcal
12月30日(水)		ご飯 小　 オムレツ（ベーコン入り） イカキムチ ベーコン 旨えびキムチ ウーロン茶	ホッケの炊き込みご飯 オムレツ（ベーコン入り）... ウーロン茶 にぎり寿司 煎茶		1338	kcal
12月31日(木)		ホッケの炊き込みご飯 オムレツ（ベーコン入り） ベーコン ウーロン茶	そば 大福 ウーロン茶		846.7	kcal