健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年11月）

エネルギー 約549 kcalが不足 摂取　900.12 kcal 目安　1449 ～ 2174 kcal 炭水化物 約4.9 gが不足 摂取　176.14 g 目安　181 ～ 380 g タンパク質 約10.6 gが不足 摂取　29.43 g 目安　40 ～ 109 g ナトリウム 適切です 摂取　2295.98 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約4.3 gが不足 摂取　27.89 g 目安　32.2 ～ 60.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1178 mgが不足 摂取　821.88 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約407 mgが不足 摂取　192.94 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.4 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.4 mgが不足 摂取　2.59 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約372 μgが不足 摂取　178.45 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.17 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.91 mgが不足 摂取　0.19 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.56 μgが不足 摂取　1.44 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約26.9 mgが不足 摂取　58.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.4 μgが不足 摂取　2.64 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7 mgが不足 摂取　2.03 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約16.8 μgが不足 摂取　58.17 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約92.6 μgが不足 摂取　107.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　245.49 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.5 gが不足 摂取　4.48 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.12 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(日)		食パン ピザソース プロセスチーズ ハッシュドポテト リオナソーセージ コーヒー	とんこつラーメン		992.3	kcal
11月2日(月)		ふんわり　食パン ダブルベリージャム オムレツ（ハム、チーズ入... チリソース ハム アイスコーヒー（甘さひか... きゅうりとレタスのサラダ テイスティドレッシング　...	カップヌードル　キムチ＆... ウーロン茶		765	kcal
11月3日(火)		ふんわり　食パン チリソース ベーコン きゅうりとキャベツとレタスのサラダ キューピー テイスティド... コーヒー プロセスチーズ	にぎり寿司 抹茶	ご飯 小　 大阪王将 キムチ ウーロン茶	1281.6	kcal
11月4日(水)		ご飯 小　 キムチ ウーロン茶 ベーコン	ワンタンメン　しょうゆ味 コーヒー		587.6	kcal
11月5日(木)		ご飯 小　 キムチ ベーコン 柿 リンゴ ウーロン茶	ふんわり　食パン ダブルベリージャム 柿 炭焼微糖コーヒー リンゴ		673.2	kcal
11月6日(金)		ご飯 小　 旨えびキムチ カクテキ オムレツ（チーズ入り） きゅうりとレタスのサラダ ごまドレッシング ウーロン茶	お好み焼き ベーコン オムレツ（チーズ入り） ウーロン茶 スパイシービーフカレー ご飯 ウーロン茶	LG21　ドリンクタイプ...	1336.4	kcal
11月7日(土)		ご飯 小　 カクテキ 旨えびキムチ オムレツ（チーズ入り） 柿 リンゴ ウーロン茶	キーマカレーヌードル オムレツ（チーズ入り） ベーコン 柿 ウーロン茶 ご飯 小　 カクテキ ナムル 牛肉ともやしの炒め物 ウーロン茶 リンゴ		1551.7	kcal
11月8日(日)		芳醇　食パン（8枚切り） パン工房 ツナ＆マヨ プロセスチーズ 炭焼微糖コーヒー トマトときゅうりとレタス... ごまドレッシング こんにゃく（醤油煮）	サッポロ一番 しょうゆ味... キャベツ もやしのナムル ウーロン茶		797.3	kcal
11月9日(月)		ふんわり　テーブルロール ダブルベリージャム 超熟イングリッシュマフィ... ボローニャソーセージ オムレツ（エリンギ、チー... チューブでバター1/3 クリアテイスト　カフェインレス	松茸ご飯 柿 ウーロン茶		1117.1	kcal
11月10日(火)		ご飯 小　 旨えびキムチ カクテキ オムレツ（チーズ入り） トマトときゅうりとレタス... ごまドレッシング ウーロン茶	ふんわり　テーブルロール ダブルベリージャム 芳醇 8枚切 パン工房 ツナ＆マヨ ネスカフェ クリアテイス...	ご飯 小　 カクテキ なすのみそ炒め_2 ウーロン茶	1101.2	kcal
11月11日(水)		芳醇 8枚切 北海道　十勝スライスチー... ボローニャソーセージ ウーロン茶	麦のめぐみ イングリッシ... ボローニャソーセージ 北海道　十勝スライスチー... ネスカフェ　クリアテイス... UCC微糖　糖類60％減		826.5	kcal
11月12日(木)		麦のめぐみ イングリッシ... ベーコン チューブでバター　1/3 オムレツ（チーズ入り） トマトときゅうりとレタス... ノンオイルスーパードレッシング　こく仕立て和風 チリソース コーヒー フルーツカーニバル			565.8	kcal
11月13日(金)		超熟 8枚切 北海道　十勝スライスチー... オムレツ（チーズ入り） ハム UCC微糖　糖類60％減	ご飯 金のどんぶり ビビンパ カクテキ ウーロン茶		730.8	kcal
11月14日(土)		麦のめぐみ イングリッシ... オムレツ（チーズ入り） チリソース ベーコン 柿 リンゴ コーヒー			589.6	kcal
11月15日(日)		ご飯 カクテキ 柿 卵焼き（しょうゆ味、チーズ入り） レタス セレクティ　シーザーサラダ 大根サラダ 大根煮浸し ウーロン茶	おにぎり 豚トロ キムチ... 高麗郷醤油タレで作った焼きおにぎり ウーロン茶		894.2	kcal
11月16日(月)		ご飯 小　 旨えびキムチ オムレツ（チーズ入り） チリソース ベーコン ウーロン茶	濃厚醤油ラーメン 焼き豚	麻婆豆腐の素（甘口） ご飯 マルシンハンバーグ ウーロン茶	1111.2	kcal
11月17日(火)		ご飯 小　 旨えびキムチ ロースハム トマトときゅうりとレタス... スーパードレッシング　こ... ウーロン茶	仙台辛味噌ラーメン カリカリトースト　こんがりチーズ味 ウーロン茶		795.5	kcal
11月18日(水)		ふんわり　食パン ダブルベリージャム オムレツ（しめじ、ベーコン、チーズ入り） ベーコン リンゴ UCC　微糖　糖類60％...	きのこの炊き込みご飯 ウーロン茶	きのこの炊き込みご飯 牛肉とピーマンの炒め物_... ウーロン茶	1242.8	kcal
11月19日(木)		ふんわり　食パン ダブルベリージャム オムレツ（チーズ入り） ベーコン UCC UCC　微糖　糖... チリソース 理研 スーパードレッシン...	えびワンタンメン 牛肉とピーマンの炒め物_... ウーロン茶		839.2	kcal
11月20日(金)		ふんわり　食パン ダブルベリージャム オムレツ（チーズ入り） ベーコン トマトときゅうりとレタス... セレクティ　シーザーサラ... UCC　微糖	バリューライン　やきそば 抹茶ロールケーキ ウーロン茶 トルティーヤ　コーンチップ　アボガド味 ご飯 小　 さんま蒲焼 旨えびキムチ 白菜（漬け物） ウーロン茶		1371.3	kcal
11月21日(土)		ご飯 小　 旨えびキムチ 白菜（漬け物） ウインナー ベーコン オムレツ（しめじ、チーズ入り） トマトとレタスのサラダ リケン セレクティ　シー...			450.6	kcal
11月22日(日)		ご飯 小　 オムレツ（ハム、インゲン入り） ハム 白菜（漬け物） ウーロン茶 みかん	牛肉入りつみれ汁（一杯） オムレツ（ハム、インゲン... ハム みかん ウーロン茶		754.8	kcal
11月23日(月)		ご飯 小　 オムレツ（しめじ、ハム、チーズ入り） リンゴ トマトとレタスのサラダ セレクティ　シーザーサラ... ハム コーヒー	抹茶あづき 食パン チューブでバター　1/3 ビーフシチュー（レトルト... ハム コーヒー 抹茶かたくり ご飯 小 マグロの竜田揚げ ポテト揚げ ウスターソース 旨えびキムチ ウーロン茶		1341.2	kcal
11月24日(火)		ご飯 小　 ウインナー こくうま　キムチ リンゴ きゅうりとトマトとレタス... ノンオイルスーパードレッ... ウーロン茶 ご飯 小　 こくうま　キムチ カリカリかつお梅　ふりかけ ウーロン茶			566.9	kcal
11月25日(水)		ご飯 小　 銀ムツ照り焼き こくうまキムチ ウーロン茶 リンゴ	ご飯 銀ムツ照り焼き こくうまキムチ ウーロン茶 リンゴ		797.5	kcal
11月26日(木)		ふんわり　食パン 食パン　８枚切 ブルーベリージャム イチゴジャム オムレツ（チーズ入り） チリソース コーヒー ハム	五目炊き込みご飯 麦茶		960.2	kcal
11月27日(金)		食パン　８枚切 ブルーベリージャム オムレツ（チーズ入り） ハム きゅうりとトマトとレタス... セレクティ　シーザーサラ... UCC UCC　微糖　糖... 麦茶			390.9	kcal
11月28日(土)		ふんわり　食パン イチゴジャム オムレツ（チーズ入り） きゅうりとトマトとレタス... リケン セレクティ　シー... リンゴ ウーロン茶 コーヒー	シャケの炊き込みご飯 麦茶 ウィンナーコーヒー	シャケの炊き込みご飯 マルシンハンバーグ 麦茶	1134.5	kcal
11月29日(日)		食パン　８枚切 チリソース プロセスチーズ オムレツ（チーズ入り） トマトとレタスのサラダ セレクティ　シーザーサラ... ウインナー エリンギのバター炒め リンゴ ウーロン茶			492.4	kcal
11月30日(月)		ふんわり　食パン ブルーベリージャム オムレツ(チーズ入り) ウインナー きゅうりとレタスのサラダ セレクティ　イタリアーノ ウーロン茶	カボチャの天ぷら（天つゆ... さつまいもの天ぷら めんつゆ　濃縮２倍 ウインナー オムレツ(チーズ入り) ウーロン茶		944.3	kcal