健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年1月）

エネルギー 約452 kcalが不足 摂取　1020.4 kcal 目安　1472 ～ 2208 kcal 炭水化物 約47 gが不足 摂取　137.05 g 目安　184 ～ 386 g タンパク質 約9.5 gが不足 摂取　30.46 g 目安　40 ～ 110 g ナトリウム 適切です 摂取　2706.38 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約5.9 gが不足 摂取　26.82 g 目安　32.7 ～ 61.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1326 mgが不足 摂取　674.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約429 mgが不足 摂取　171.22 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.8 mgが不足 摂取　1.72 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.7 mgが不足 摂取　2.32 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約405 μgが不足 摂取　144.66 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.19 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.24 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.93 mgが不足 摂取　0.17 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.75 μgが不足 摂取　1.25 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約46 mgが不足 摂取　39.04 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.9 μgが不足 摂取　2.15 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.2 mgが不足 摂取　1.76 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　96.92 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約73.6 μgが不足 摂取　126.45 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　166.34 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.4 gが不足 摂取　3.63 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.77 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(水)		お雑煮 日本酒	パンケーキ ワイン（白） ポテトチップス		1031.7	kcal
1月2日(木)		お雑煮 かまぼこ 伊達巻 チーズ キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ ごぼう茶			370.1	kcal
1月3日(金)		お雑煮 マグロのムニエル キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ ごぼう茶	流水麺　そば ブルドッグ まぜりゃんせ... キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ ごぼう茶		482.3	kcal
1月4日(土)		ご飯 オムレツ（ベーコン、チー... こくうまキムチ キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ ごぼう茶	キリンラーメン キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ ごぼう茶		822.4	kcal
1月5日(日)		ご飯 こくうまキムチ オムレツ（エリンギ、チー... キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ ごぼう茶 ヨーグルト（無糖）	三角チーズタコス風パイ ケーキあんドーナツ　3個入 綾鷹		881.3	kcal
1月6日(月)		ご飯 こくうまキムチ オムレツ（ベーコン、チー... キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ ごぼう茶	にぎり寿司 7皿	ご飯 こくうま マルシンハンバーグ もやし炒め キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ ごぼう茶	1660.5	kcal
1月7日(火)		ご飯 こくうまキムチ オムレツ（ベーコン、チー... キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ ごぼう茶	茹でたて名人　コク醤油らぁ麺 ケーキあんドーナツ　3個入 金のハンバーグステーキ ケーキあんドーナツ　3個入 チキンラーメンmini	ご飯 こくうまキムチ 豚肉と野菜の炒め物_4 キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ ごぼう茶	1634.4	kcal
1月8日(水)		ご飯 こくうまキムチ オムレツ（ベーコン、チー... ウインナー レタス ノンオイル　青じそ ごぼう茶	ビッグカップヌードル　ミラノ風ドリア味ヌードル		952	kcal
1月9日(木)		ご飯 こくうまキムチ オムレツ（チーズ入り） ウインナー キャベツ ノンオイル　青じそ ごぼう茶	白い力もちうどん		819.5	kcal
1月10日(金)		ご飯 こくうまキムチ オムレツ（チーズ入り） ウインナー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ ごぼう茶	ポポロスパ7分 ママー あえるだけパスタソース　ペペロンチーニ コロッケ ご飯 こくうまキムチ 豚肉ともやしの炒め物 ごぼう茶	コロッケ	1748.2	kcal
1月11日(土)		ご飯 こくうまキムチ オムレツ（チーズ入り） ウインナー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ ごぼう茶	半チャンラーメン ふっくらおいしいごはん カレー職人 欧風カレー ...		1675.4	kcal
1月12日(日)		ご飯 こくうま オムレツ（チーズ入り） ウインナー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ ごぼう茶	餃子・半チャーハンセット		1029.6	kcal
1月13日(月)		ご飯 こくうまキムチ オムレツ（チーズ入り） キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ ごぼう茶	豚玉キムチ丼 味噌汁 ソフトクリーム		1020.8	kcal
1月14日(火)		ご飯 こくうまキムチ オムレツ（チーズ入り） ウインナー 白菜（漬け物） キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ ごぼう茶	ポポロスパ7分 ママー あえるだけパスタソース　ペペロンチーニ グレープジュース		989	kcal
1月15日(水)		ご飯 こくうまキムチ オムレツ（チーズ入り） ウインナー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ ごぼう茶	ポポロスパ キューピーあえるパスタソース　うに グレープジュース		1017.1	kcal
1月16日(木)		ご飯 こくうまキムチ オムレツ（エリンギ、チー... ウインナー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ ごぼう茶 もっちもち明太チーズ チーぽて	一口包みソーセージ [袋... ビーノ	ご飯 こくうまキムチ マグロソテー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ ごぼう茶	1796.2	kcal
1月17日(金)		ご飯 こくうま オムレツ（チーズ入り） キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ ごぼう茶 ウインナー	あつあつ豚汁うどん	ご飯 こくうま 鯖みりん干し キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ ごぼう茶	1102.9	kcal
1月18日(土)		ご飯 こくうま オムレツ（エリンギ、チー... オイルサーディン キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ ごぼう茶	マルちゃん正麺　カレーうどん	ご飯 豚肉炒め ごぼう茶	1193	kcal
1月19日(日)		ご飯 キムチ オムレツ（エリンギ、チー... キャベツ ノンオイル　青じそ ごぼう茶	カーネルクリスピー アップルパイ にぎり寿司 7皿		1300.6	kcal
1月20日(月)		ご飯 キムチ オムレツ（エリンギ、チー... ウインナー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ ごぼう茶	とんこつラーメン		736.9	kcal
1月21日(火)		ご飯 キムチ オムレツ（しめじ、チーズ... ウインナー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ ごぼう茶	ポポロスパ7分 粉末パスタソース　ペペロンチーノ オリーブオイル		829.2	kcal
1月22日(水)		ご飯 キムチ オムレツ（しめじ、チーズ... キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ ごぼう茶 ウインナー みかん			419.9	kcal
1月23日(木)		ご飯 キムチ オムレツ（しめじ、チーズ... ウインナー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ ごぼう茶	ご飯 DONBURI亭 豚丼 ...		871.5	kcal
1月24日(金)		ご飯 キムチ オムレツ（チーズ入り） レタス ノンオイル　青じそ ごぼう茶	太いぜ一平ちゃん　ガチブト醤油とんこつ		664.7	kcal
1月25日(土)		ご飯 キムチ コロッケ ごぼう茶	極どろ　特濃とんこつラーメン		795.4	kcal
1月26日(日)		ご飯 こくうま オムレツ（チーズ入り）2 キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ ごぼう茶 朝食マフィン　完熟トマトチーズハンバーグ	天津飯 餃子 キムチ 卵スープ		1201.4	kcal
1月27日(月)		ご飯 こくうま オムレツ（チーズ入り）2 キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ ごぼう茶			364.7	kcal
1月28日(火)		ご飯 こくうま オムレツ（チーズ入り） ウインナー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ ごぼう茶	ほうれん草とトマトのラザニア ペプシスペシャル　ZERO		740	kcal
1月29日(水)		ご飯 こくうま オムレツ（チーズ入り）2 ウインナー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ ごぼう茶 みかん R-1　ブルーベリー脂肪0	メンチカツ 飛騨高山ラーメン　しょうゆ味		935.7	kcal
1月30日(木)		ご飯 こくうま オムレツ（チーズ入り）2 ウインナー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ みかん ごぼう茶	評判屋　かきたまうどん		773.1	kcal
1月31日(金)		ご飯 こくうまキムチ オムレツ（しめじ、チーズ... ウインナー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ みかん ごぼう茶	ナポリタン ペプシスペシャル　ZERO シウマイ	日本酒 キャベツとレタスのサラダ ノンオイル 豚肉ともやしの炒め物 コロッケ メンチカツ 鍋大将　海鮮チゲ味	1773	kcal