健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年3月）

エネルギー 約690 kcalが不足 摂取　780.36 kcal 目安　1470 ～ 2205 kcal 炭水化物 約82.7 gが不足 摂取　101.33 g 目安　184 ～ 386 g タンパク質 約13.4 gが不足 摂取　26.6 g 目安　40 ～ 110 g ナトリウム 適切です 摂取　2186.93 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約10.4 gが不足 摂取　22.35 g 目安　32.7 ～ 61.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1548 mgが不足 摂取　451.93 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約439 mgが不足 摂取　160.73 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.2 mgが不足 摂取　1.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6 mgが不足 摂取　2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約470 μgが不足 摂取　80.25 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.16 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.23 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0.03 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約56.2 mgが不足 摂取　28.85 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.24 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.1 mgが不足 摂取　0.86 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約8 μgが不足 摂取　67.04 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約105 μgが不足 摂取　94.78 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　145.59 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.5 gが不足 摂取　2.47 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.68 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(日)		ご飯 キムチ オムレツ（エリンギ、チー... ウインナー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 麦茶	茶園限定 葉の茶 500... 完熟梅とカリカリ青梅 お... おにぎり　紅鮭		824.1	kcal
3月2日(月)		ご飯 キムチ オムレツ（エリンギ、チー... ウインナー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 麦茶	あんきも軍艦 かっぱ寿司　えんがわ とろサーモン炙り びん長まぐろ 白魚軍艦 さより おいしいZERO 豚肉 焙煎にんにく風味だれ 切れてる厚焼き玉子		1683.7	kcal
3月3日(火)		ご飯 キムチ オムレツ（エリンギ、チー... キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 麦茶	スパゲッティ パスタ屋ナポリタン お茶 トムヤムクン ゴーダチーズ		1240	kcal
3月4日(水)		ご飯 キムチ オムレツ（チーズ入り） ウインナー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 麦茶	キャベツ 和菜どれ　かつおだし仕立て 切れてる厚焼玉子 ウインナー プロセスチーズ		859.5	kcal
3月5日(木)		ご飯 キムチ オムレツ（チーズ入り） ウインナー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 麦茶			394.8	kcal
3月6日(金)		ご飯 キムチ 卵焼き キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 麦茶	スパゲッティ 粉末パスタソース　ペペロンチーノ ウーロン茶 ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ ご飯 キムチ 麦茶		1023.9	kcal
3月7日(土)		ご飯 こくうまキムチ オムレツ（チーズ入り）_... キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 麦茶	サラダチキン　ハーブ キャベツ プロセスチーズ フォション ストレートテ... 伊藤ハム 朝のグルメファ...		677.4	kcal
3月8日(日)		ご飯 こくうまキムチ さば_2 キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 麦茶			388.9	kcal
3月9日(月)		ご飯 こくうまキムチ オムレツ（ベーコン、チー... キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 麦茶	切れてる厚焼玉子 評判屋　わんたん麺		832.8	kcal
3月10日(火)		ご飯 こくうまキムチ オムレツ（エリンギ、ベー... キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 麦茶	ぶぶか　にんにく醤油豚骨らーめん		965.1	kcal
3月11日(水)		ご飯 旨えびキムチ オムレツ（エリンギ、チー... ウインナー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 麦茶	マルちゃん 麺づくり 担...		848.5	kcal
3月12日(木)		ご飯 旨えびキムチ オムレツ（エリンギ、チー... ウインナー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 麦茶			437.6	kcal
3月13日(金)		ご飯 旨えびキムチ オムレツ（エリンギ、チー... ウインナー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 麦茶	ペペロンチーノ 魚肉ソーセージ		917.4	kcal
3月14日(土)		ご飯 旨えびキムチ オムレツ（エリンギ、チー... ウインナー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 麦茶	サラダチキン 厚焼き玉子 キャベツ		733.3	kcal
3月15日(日)		ご飯 旨えびキムチ オムレツ（エリンギ、ベー... ウインナー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 麦茶			480.3	kcal
3月16日(月)		ご飯 旨えびキムチ オムレツ（しめじ、チーズ... キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 麦茶	スープの匠　醤油ラーメン		737.7	kcal
3月17日(火)		ご飯 旨えびキムチ オムレツ（しめじ、チーズ... ウインナー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 麦茶	ホームラン軒 鶏ガラ醤油...		742.6	kcal
3月18日(水)		ご飯 旨えびキムチ オムレツ（しめじ、チーズ... ウインナー 麦茶	近大マグロ使用　中骨だしの塩ラーメン		804.3	kcal
3月19日(木)		ご飯 鮭　西京味噌 旨えびキムチ ウインナー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 麦茶 カレーメシ　中辛			898.8	kcal
3月20日(金)		ご飯 旨えびキムチ オムレツ（ベーコン、チー... ウインナー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 麦茶 メンチカツ	中華三昧　担々麺		796.1	kcal
3月21日(土)		ご飯 キムチ オムレツ（ベーコン、チー... キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 麦茶	サラダチキン 切れてる厚焼玉子 シュウマイ フラバン茶 [ペットボト...		782.1	kcal
3月22日(日)		ご飯 キムチ オムレツ（ベーコン、チー... キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 麦茶			384.5	kcal
3月23日(月)		ご飯 キムチ オムレツ（ベーコン、チー... ウインナー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 麦茶	切れてる厚焼玉子 飲み干す一杯　カレーうどん		951.1	kcal
3月24日(火)		ご飯 キムチ オムレツ（ベーコン、チー... キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 麦茶			422.7	kcal
3月25日(水)		ご飯 キムチ オムレツ（ベーコン、チー... ウインナー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 麦茶	チキンラーメン 85g		801	kcal
3月26日(木)			エースコック 鶏ガラ中華		476.9	kcal
3月27日(金)		ご飯 キムチ オムレツ（エリンギ、ベー... キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 麦茶	カレーメシ		873.7	kcal
3月28日(土)		ご飯 キムチ オムレツ（ベーコン、エリ... キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 麦茶	ペペロンチーノ	チキンラーメン 85g	1145.7	kcal
3月29日(日)		ご飯 メンチカツ キムチ キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 麦茶	サラダチキン　ハーブ 切れてる厚焼玉子 QBB　やわらか熟成チー... ワイン（赤）		1029.3	kcal
3月30日(月)		ご飯 キムチ オムレツ（キャベツ、チー... キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 麦茶			355.8	kcal
3月31日(火)		ご飯 キムチ オムレツ（キャベツ、チー... キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 麦茶	麺職人　サンラータンメン		681.6	kcal