健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年5月）

エネルギー 約16.4 kcalが不足 摂取　1273.62 kcal 目安　1290 ～ 1935 kcal 炭水化物 約26.8 gが不足 摂取　134.19 g 目安　161 ～ 339 g タンパク質 適切です 摂取　51.81 g 目安　50 ～ 96.8 g ナトリウム 約1088 mgが過剰 摂取　4237.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　38.43 g 目安　28.7 ～ 53.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約112 mgが不足 摂取　1487.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約302 mgが不足 摂取　298.31 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.3 mgが不足 摂取　4.66 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.4 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約239 μgが不足 摂取　211.28 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.46 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.61 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.45 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.61 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約25.2 mgが不足 摂取　59.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.41 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.5 mgが不足 摂取　4.46 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　130.74 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　205.13 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　180.66 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.7 gが不足 摂取　11.27 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.98 gが過剰 摂取　8.98 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(火)
5月2日(水)		ヨーグルト グラノラ ブルーベリー 炊き込みご飯 あさりのおつゆ	五目鶏めし 白身魚のフライ サラダ	ひじきのサラダ ポン酢 五目鶏めし 白菜（キムチ） あさり　生みそタイプ	1623.1	kcal
5月3日(木)		ヨーグルト グラノラ ブルーベリー 五目鶏めし	五目鶏めし ヒレカツ サラダ	ヨーグルト グラノラ ブルーベリー カリフラワーのマサラ ミニトマト ハムス	1474.2	kcal
5月4日(金)		ヨーグルト グラノラ ブルーベリー 五目鶏めし からし明太子			495.8	kcal
5月5日(土)
5月6日(日)
5月7日(月)
5月8日(火)		ヨーグルト グラノラ ブルーベリー ごはん イカ塩辛 オクラのマサラ	ご飯 シュレッデッドビーフ サラダ カッテージチーズ クルミ		1344.5	kcal
5月9日(水)		ヨーグルト グラノラ ブルーベリー 野菜スープ パン ハムス	五目チャーハン 牛肉とピーマンの味噌炒め イカリング サラダ カッテージチーズ クルミ	サラダ 塩こぶ ヨーグルト グラノラ ブルーベリー 野菜スープ オクラのマサラ	2248.1	kcal
5月10日(木)		ヨーグルト グラノラ ブルーベリー フランスパン ベーコン			333.8	kcal
5月11日(金)
5月12日(土)
5月13日(日)
5月14日(月)		ヨーグルト グラノラ パン ハムス	モスのトルティーヤ　タコ... メキシカン タコス	くらげ酢 糸こんにゃくとピーマンの炒め カレイ（干し）	1353.8	kcal
5月15日(火)		シメジご飯 食べるラー油 味噌汁 高野豆腐 わか筍煮	わか筍煮 高野豆腐の煮物 しめじご飯 ロースとんかつ サラダ カッテージチーズ クルミ	わか筍煮 高野豆腐の煮物 ザーサイ春雨	1981.4	kcal
5月16日(水)		ヨーグルト グラノラ ナポリタン パルメザンチーズ	シメジご飯 ザーサイ春雨 しゃけ サラダ ゴーダチーズ ウインナーソーセージ	やまくらげ サラダ クリームチーズ クルミ 豆腐ハンバーグ	1712.3	kcal
5月17日(木)		ごはん うめふりかけ しじみの味噌汁 山くらげ	ごはん うめふりかけ 豆腐ハンバーグ 山くらげ サラダ ゴーダチーズ ソーセージ		1042.4	kcal
5月18日(金)		ごはん 納豆	ご飯 ヒラメのガーリックソテー キャベツの卵炒め		1044.6	kcal
5月19日(土)
5月20日(日)
5月21日(月)
5月22日(火)		パン ハムス スンドゥブチゲ	ザーサイ春雨 スンドゥブチゲ	カレイの煮付け かにサラダ	1079	kcal
5月23日(水)		ヨーグルト ブルーベリー 食パン サルサ チーズ ハムス	しめじご飯 カレイの煮付け かにサラダ	カリフラワーのマサラ エビチリ	1169.7	kcal
5月24日(木)		ヨーグルト グラノラ ブルーベリー パン ハムス	シメジご飯 カリフラワーのマサラ エビのチリソース煮	おからの炊いたん くらげ酢 カリフラワーのマサラ	1249	kcal
5月25日(金)		ヨーグルト グラノラ ブルーベリー ご飯 キュウリのぬか漬け のり わかめスープ	ご飯 中 う巻き おからのたいたん くらげ酢		1066.7	kcal
5月26日(土)
5月27日(日)
5月28日(月)
5月29日(火)
5月30日(水)		ヨーグルト グラノラ バナナ オリーブチーズパン	ご飯 カリカリ梅 鯛の西京漬け 豚足 くらげ酢		1159.5	kcal
5月31日(木)